人間の記憶は、どんなに素晴らしいものであっても、時間の経過とともに劣化することは誰もが知っています。 そして絶対に誰もがこれがさまざまな理由で起こっていることを知っています、ほとんどの場合生理学的です。 しかし、すべての人がこの状況に我慢する準備ができているわけではありません。 この記事は、地球の主要な栄養士と生理学者の観点から、記憶を改善する方法の最も効果的な概要の一種です。
メモリとは
複雑な用語を省略し、簡単に理解できる言語で話すことで、記憶は、この情報またはその情報を適切なタイミングで記憶、保存、および再現できるようにする人の特別な能力です。 膨大な数の科学者がこれらすべてのプロセスを研究してきました。
さらに、シラキュース大学（米国）のRobert Bergeのように、人の記憶の大きさを測定しようとした人もいます。 彼は遺伝情報の保存と伝達のメカニズムを長い間研究し、1996年に次のように結論付けました。 脳には1〜10テラバイトのデータが存在する可能性があります…これらの計算は、ニューロンの数に関する知識と、各ニューロンに1ビットの情報が含まれているという仮定に基づいています。
しかし、この器官は十分に研究されていないため、現時点ではこの情報を信頼できると考えることは困難です。 そして、得られた結果は、事実の陳述よりも推測です。 それにもかかわらず、この声明は、科学界とネットワークの両方で、この問題に関する大規模な議論を引き起こしました。
その結果、人々は自分の能力だけでなく、それらを改善する方法についても考えました。
栄養と記憶
あなたはあなたの記憶が徐々に悪化していることに気づき始めましたか？ マレーシアの有名な栄養士GuChui Hongは、この場合、特に 食事を調整することが重要です…結局のところ、これの理由は、脳に必要な栄養素の不足であり、それが脳の血液供給を改善しているのかもしれません。
彼女はまた、記憶に対する地中海式およびダッシュダイエット（高血圧を予防するため）のプラスの効果を説明する出版物が神経学誌にあったことにも言及しています。 彼らによると、食物繊維で体を飽和させようとして、できるだけ多くの魚、果物、野菜、ナッツを食べる必要があります。
«毎日7-9サービングの果物と野菜を食べてください。 塩辛い食べ物を使いすぎて有害な脂肪を取り除き、有用なものと交換しないでください。 不飽和脂肪酸を含むお粥、たくさんのナッツや種子を追加することもできます「Guは言います。
さらに、抗酸化物質を忘れないでください。 そして、ブルーベリーは彼らの最高の源です。 栄養士によると、科学者たちは、1日XNUMX杯のブルーベリーが記憶障害を防ぐだけでなく、脳の活動を改善することもできることを長い間証明してきました。 そして、それはすべて、それに反論があるからです。 ブルーベリーに加えて、ブルー、バーガンディ、ピンク、ダークブルー、ブラックの野菜や果物（ブラックベリー、赤キャベツ、クランベリー、ブラックカラントなど）だけでなく、どのベリーも適しています。
さらに、ほうれん草、レタス、あらゆる種類のキャベツなど、緑の葉野菜を食事に加える必要があります。 それらは葉酸を含み、その欠乏は記憶障害を引き起こす可能性があります。 この結論は、518歳以上の65人が参加した科学的研究が行われた後になされました。
また、オメガ3脂肪酸は優れた抗酸化物質であるため、適切な摂取に注意する必要があります。 それらのほとんどは魚と種子にあります。
これらすべての原則をどのように覚えていますか？
栄養士によると、一番「カラフル」な食べ物が入ったお皿を目の前に置くだけで十分だそうです。 したがって、必要なすべての物質で食事を豊かにし、血液供給、記憶、脳の活動を改善することができます。
記憶力を向上させるトップ12の食品
ブルーベリー。 強力な抗酸化物質。 XNUMX日XNUMX杯のブルーベリーで十分です。
クルミ。 プラスの効果を感じるには、20グラムを食べる必要があります。 一日ナッツ。
りんご。 それらは脳の機能に直接影響を与える大量のビタミンを含んでいます。 あなたは毎日1つのリンゴを食べる必要があります。
シーチキン。 オメガ3脂肪酸と鉄の両方が含まれています。 マグロに加えて、サバ、サーモン、タラ、シーフードも良い選択肢です。
柑橘類。 それらは抗酸化物質だけでなく、脳の正常な機能に必要な鉄も含んでいます。
鶏肉と牛レバー。 これらは素晴らしい鉄源です。
ローズマリー。 良い思い出には欠かせません。 さまざまな料理やお茶に加えることができます。
セージティー。 それは記憶力と集中力を向上させます。
豆。 ビタミンB群が含まれています。 それらは脳機能にプラスの効果をもたらし、記憶障害の原因のXNUMXつであることが多いうつ病と戦うのに役立ちます。
卵、特に卵黄。 たんぱく質やビタミンに加えて、コリンと呼ばれる特別な物質が含まれており、記憶力も向上させます。
ミルクおよび乳製品。 コリンとビタミンB12の供給源であり、その不足は脳と記憶の機能に悪影響を及ぼします。
コーヒー。 研究結果は、この飲み物が集中するのを助け、また抗酸化物質で体を飽和させることを示しました。 主なことは、それを乱用せず、1日2〜XNUMX杯を超えないようにすることです。
他にどのようにあなたはあなたの記憶を改善することができますか
- 十分な睡眠を取る…6〜8時間未満の不眠症または睡眠不足は、記憶障害を引き起こす可能性があります。
- 定期的に内分泌専門医を訪ねる…甲状腺に問題のある人の多くは記憶障害を持っています。 ちなみに、糖尿病だけでなく、慢性疾患を患っているすべての人に同じ症状が見られます。
- 飲酒、過度の塩辛い食べ物、喫煙は避けてください、および不健康な脂肪（バター、ラード）を含む食品は、健康的な脂肪を含む植物油に置き換えます。
- 学習を止めない…どんな脳活動も記憶の状態にプラスの影響を及ぼします。
- コミュニケーションをとること…科学者たちは、社交的な人々は実際には記憶の問題を抱えていないと言います。
- 新しい習慣を身につける…それらは脳を機能させ、それによって記憶を改善します。 さらに、クロスワードパズルを解いたり、マインドゲームをプレイしたり、ジグソーパズルを集めたりすることができます。
- スポーツをします…身体活動は血液循環を改善し、脳を酸素化します。これは間違いなくその活動と記憶の両方にプラスの効果をもたらします。
そしてまた、すべてのポジティブを探します。 人生への不満はしばしばうつ病につながり、それが記憶障害を引き起こします。