身長が小さいという問題は、多くの人の生活を困難にします。 これの証拠は、心理学者の報告だけでなく、医学とスポーツに関するフォーラムやウェブサイトに残された専門家への何百もの新しい質問でもあります。
すべての年齢の人々は、自然を「欺く」ことが可能であり、実際の身長を少なくとも数センチ上げることができるかどうかに興味を持っています。 彼らのすべての質問は、彼らの出版物の中で世界中からの資格のある栄養士、生理学者および科学者によって答えられます。
栄養で身長を伸ばすのは現実的ですか？
人の実際の身長は遺伝学によって決定されます。 ただし、それに大きな影響を与える外部要因がいくつかあります。 それらの中には、健康的なライフスタイル、睡眠、運動、そしてもちろん適切な栄養があります。 体が結合組織、特に骨や軟骨を集中的に「構築」することを可能にする有用な物質を体が受け取るのは食物からです。
また、アルギニンを含む食品です。 このアミノ酸は成長ホルモンの放出を促進し、その結果、人の実際の成長を促進します。 ちなみに、アルギニンは、食品にも含まれているリジンやグルタミンなどの他のアミノ酸と組み合わせると、より効果的に「機能」します。
今日、人は特定のホルモンの生産を刺激する食品添加物や薬の使用に頼ることができます。 しかし、医師はそのような方法の危険性について警告しています。 第一に、小さいということは必ずしも体内の成長ホルモンの不足を意味するわけではありません。 そして、第二に、その過剰は最終的な成長の過剰を引き起こす可能性があります。 その結果、ある問題を取り除いた後、人は別の問題の解決策を探す必要があります。 必要な食材を正しく使用すれば、悲惨な結果を招くことはありません。
身長を上げるダイエット
身長を上げたい人は、できるだけ食事を多様化する必要があります。 さまざまな野菜や果物、乳製品、肉、魚、ナッツ、豆類が含まれている必要があります。 それらのすべては、成長を促進するだけでなく、健康を維持し、可能な限りエネルギーを維持するのに役立つビタミンとミネラルの供給を提供します。
しかし、成長ホルモンを自然に生成するためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルで体を豊かにすることが非常に重要です。
- 植物または動物由来のタンパク質。 組織の成長と再生に欠かせません。 そして、成長ホルモンを含む酵素とホルモンの生産が依存しているのはその存在にあります。
- ビタミンA。このビタミンの体への影響を過大評価することはできません。 視力と肌の状態を改善し、免疫力を高め、成長率を高めます。
- ビタミンD。それは骨組織の形成に関与しています。
- 可溶性および不溶性繊維。 それは消化器系を通る食物の通過をスピードアップし、その吸収を促進するだけでなく、毒素や毒素の除去を促進します。
- ミネラル–カルシウム、リン、鉄、亜鉛、セレン、マグネシウム。 それらのすべては、骨と体自体の成長に責任があります。
ただし、同じ食事が人によって異なる影響を与える可能性があることを忘れてはなりません。 まず第一に、これは特定の食品に対する個々の反応によるものです。 最終的な結果は、性別、年齢、人の健康状態、彼が苦しんでいる病気、気候、さらには食べた食べ物の質と量にも依存します。 したがって、最大の効果を達成するために、この食事療法を使用する前に医師または栄養士に相談することが不可欠です。
成長のためのトップ12製品
牛乳。 用途の広い成長製品。 タンパク質の優れた供給源であると同時に、消化を改善する飲み物でもあります。 推奨される2日あたりの摂取量は3〜XNUMX杯です。
卵。 それらはタンパク質だけでなく、ビタミンD（卵黄中）も含んでいます。 明確な結果に気付くには、3日に6〜XNUMX個の卵を食べる必要があります。
鶏。 骨や筋肉組織の成長に寄与するタンパク質のもうXNUMXつの供給源。
牛肉と牛レバー。 タンパク質に加えて、成長する生物にとって不可欠なミネラルである鉄も含まれています。
オートミール。 植物性タンパク質、繊維、鉄の供給源。
ヨーグルト。 筋肉を構築し、骨を増やすために必要なタンパク質とカルシウムが含まれています。 さらに、ヨーグルトを定期的に摂取すると、消化と代謝が改善されます。
水。 十分な水分（8日約XNUMX杯）を飲むと、消化と代謝が改善されます。
タラ。 ビタミンAとDに加えて、カルシウムとリンも含まれています。 さらに、それはタンパク質の素晴らしい供給源です。 タラはサーモン、マグロ、またはシーフードに置き換えることができます。
米、大麦。 それらは、体の成長と全身状態に多大な影響を与えるビタミンとミネラルだけでなく、良好な代謝に必要な繊維も含んでいます。
ナッツ。 それらは植物性タンパク質、マグネシウムおよび亜鉛を含んでいます。
キャベツ。 骨組織を増やすために必要なカルシウムを含むビタミンや栄養素の貯蔵庫です。
アボカド。 植物性タンパク質とマグネシウムの両方が含まれています。
他に何があなたの身長を上げるのに役立ちますか
- 1 スポーツ活動…どんな身体活動も新陳代謝を改善し、筋肉を強化します。 しかし、脊椎の柔軟性を提供し、軟骨と骨組織の栄養を改善するのはストレッチ運動です。
- 2 夢…研究によると、睡眠中、体は成長ホルモンを積極的に産生します。 したがって、ぐっすり眠ることが良い成長の鍵となります。
- 3 アルコールをやめる、喫煙、不健康な食べ物…それらは体を毒し、そのすべての器官とシステムの機能を損ないます。 さらに、それらはすべて一種の成長遅延剤です。
- 4 屋外での散歩や日光浴…日光はビタミンDの優れた供給源です。日光が不足すると、骨組織が弱くなり、その結果、姿勢が悪くなり、成長が低下します。 紫外線への曝露による害が最小限である早朝または夕方に散歩することをお勧めします。
- 5 正しい姿勢…背中の筋肉をリラックスさせ、背骨をまっすぐにするのを助けるのは彼女です。
- 6 理想の体重を目指して…余分な体重が不足すると、人の成長の強さにプラスの効果があります。 覚えておくべき主なことは、理想的な体重は薄すぎることとは何の関係もないということです。
成長ホルモンの集中的な生産が行われているのはこの時期であるため、学校から、人は思春期に成長し、それは最大16〜17年続くことを私たちは知っています。 しかし、ヨガの支持者は、ストレッチや脊椎の矯正運動はどの年齢でも驚異的に機能すると主張しています。 この顕著な例は、高さ17cmを追加したダーウィンスミスです。 彼は、「人の身長の35％は、血中のホルモンのレベルではなく、健康と筋肉の緊張に依存している」と述べています。 彼はまた、「Grow Taller 4 Idiots」と呼ばれるシステムを作成しました。このシステムでは、誰もが自分の方法を使用してその効果を自分でテストできるように、どのようにしてそのような結果を達成したかを説明しました。
そして、すべての科学者が彼の立場を共有したわけではありませんが、それでも、適切な栄養とスポーツが人々の生活を認識を超えて変える可能性があることに同意しました。 さらに、この場合、それは彼らの成長だけではありません。