良い気分のための食べ物
 

「私は機嫌が良くて病気になりました。 私は病気休暇を取りません。 人々を感染させましょう。 」

少し前まで、その作者が不明なこのフレーズがネットワークに登場し、すぐにカルトのリストに入りました。 それ以来、彼らは彼女をあらゆる方法で変えて補足し、彼女の写真や写真に署名し、彼女を社会的地位に置いた。 ネットワーク、議論され、コメントされた…なぜ一見普通の言葉へのそのような関心の高まり、あなたは尋ねますか?

すべてが非常に簡単です。 結局のところ、良い気分は、ブルースやうつ病からの救済だけでなく、キャリアや個人的な面で成功するための鍵でもあります。 そして、それはまた、私たちの人生全体が無味乾燥で退屈に見える感情的な状態でもあります。

栄養と気分

人の心身の健康はこれらの食品に直接依存することは古くから知られています。 しかし、そのような影響の原因と結果についてはまだ議論があります。 それにもかかわらず、栄養士と科学者はこのトピックに関する本を書き、食事療法と適切な栄養の彼ら自身の原則を開発します。その主な利点はおそらく彼らの富です。 確かに、そのような豊富な機会の中で、誰もが自分に最適なものを選ぶことができるでしょう。

 

最も人気があり効果的であると考えられています パレオダイエット, 地中海ダイエット と "ダイエットではない「実際、これは食事療法の拒否です。 そして、最も有名な本は「食べ物と気分"そして"食を通して幸せへの道「エリザベスソマーと同様に」幸せのダイエット»ドリュー・ラムジーとタイラー・グラハム。

食と人間の幸福の関係

これらの著者や他の著者が出版物に主な意味を置いていることは注目に値します。それは、人が食べるものすべてが彼の感情に多大な影響を与えるという事実に要約されます。 結局のところ、彼の体だけでなく、脳も食物と一緒に人体に入る有用な微小要素を食べます。

ローラ・ポーラックは彼女の本の中でそれをよく言っています。空腹の脳「(空腹の脳):」私たちの脳は常に生存に固執しており、それは食べ物の楽しみの探求と密接に関連しています。 さらに、砂糖、脂肪、塩は、従来「ドーパミン」と呼ばれるホルモンの産生に寄与するため、ほとんどの場合、彼はそれらを好みます。幸福のホルモン»中枢神経系の機能に直接影響を与えるため。

ちなみに、これは食品業界でお金を稼ぎ、この知識を仕事にフルに活用している企業にはよく知られており、当然、消費者は特定の製品を何度も何度も購入する必要があります。 しかし、これは私たちの脳が私たちの敵であることをまったく意味しません。 彼は常に高カロリーでエネルギーに富んだ食べ物を必要としているだけです。それらは最も頻繁にあり、味についても良い記憶があります…

しかし、実際には、砂糖、塩、脂肪はそれらの食品からはほど遠いものであり、それらを摂取することで人の気分を本当に改善することができます。 全体の「論文」はそれらの危険性について書かれています。 しかし、これを知らずに、人々は故意に一時的な喜びを引き起こすより多くの食物を食事に導入し、そしてこの感情を非常に本当の良い気分と混同します。

幸せへの道はセロトニンを通してです

セロトニン –血流に放出され、人の気分を改善する生物学的に活性な物質。 残念ながら、人類はおそらく抗うつ薬の一部として以外は、純粋な形でそれを使用することはできません。 しかし、誰でもその生産を増やすのを手伝うことができます。

これを行うには、トリプトファンが豊富な食品を食事に導入するだけで十分です。これがないと、セロトニンの生成は不可能です。

  • タンパク質食品: さまざまな種類の肉、特に七面鳥、鶏肉、子羊。 チーズ、魚、シーフード、ナッツ、卵。
  • 野菜の場合: 海、カリフラワー、ブロッコリーなど、さまざまな種類のキャベツ。 アスパラガス、ビート、カブ、トマトなど。
  • 果物の場合: バナナ、プラム、パイナップル、アボカド、キウイなど。
  • さらに、トリプトファンはにあります マメ科植物と種子.

これらの食品リストを分析した後、バランスの取れた食事が良い気分の鍵であることがわかりました。 本質的にはそうです。 そして世界中の栄養士がこれを言っています。 また、セロトニン自体の生産には、柑橘系の果物やローズヒップなどに含まれるビタミンCがないと吸収できないため、トレプトファンと一緒にバナナを食べるだけでは不十分です。 悪い習慣やアルコールもそのレベルに悪影響を与えるので、あなたもそれらをあきらめる必要があります。

気分のための食べ物:気分を高めるためのXNUMXつの食べ物

適切な栄養の原則を順守している人がまだ機嫌が悪いときに目を覚ますことが時々起こります。 そして、これは珍しいことではありません。なぜなら、私たちは皆、ロボットではなく、生きている人々だからです。 良い気分のための製品のトップリストが開発されたのはそのような瞬間です。 含まれています:

サーモンとエビ–オメガ3多価不飽和酸が含まれており、うつ病を抑制し、人の感情状態を改善します。

チェリートマトとスイカ–天然の抗酸化物質であるリコピンが豊富で、うつ病や憂鬱感を防ぎます。

チリペッパー–その味を味わうと、人は灼熱感を経験し、それに伴って、ジムでの長いトレーニングの後に観察されるのと同様のエンドルフィンの放出があります。

ビート–ビタミンBが含まれています。ビタミンBは、気分、記憶、思考のプロセスにプラスの効果をもたらし、体内での抗うつ薬の生成にも貢献します。

ニンニク–血糖値を調整するのに役立つだけでなく、セロトニンとノルエピネフリンの生成を促進するクロムが含まれています。

気分を悪化させる食べ物

2013年XNUMX月、ペンシルベニア大学のスタッフはセンセーショナルな調査結果を発表しました。 実験的に、彼らは、うつ病に苦しむ人々が不健康な食べ物を食べてはならないことを証明しました–高カロリーで、有用な物質(チップス、お菓子、ハンバーガー、ピザ、フライドポテト)を欠いています。 糖分が多く、炭水化物が単純なため、血糖値が急上昇し、その後急激に低下します。 結局、気分についても同じことが起こりますが、今回は「さらに低くなる」という違いがあります。つまり、気分を上げるのがより難しくなります。

アルコールとコーヒー。 気分のためにそれらを使用して、あなたはそれを上げる可能性は低いです。 しかし、あなたは確かに負け、さらに神経質、過敏性、ぼんやりを獲得します。

さらに、心理学者は、人が気分のむらに苦しむことが多すぎる場合に備えて、いわゆる「食事日記」を保持することを主張します。 結局のところ、同じ製品の使用は、誰かに道徳的な満足と利益をもたらすことができます。 そして誰かのために–吐き気、腹痛または気分の平凡な悪化。

他に何がセロトニンのレベルを決定します

間違いなく、食事に適切な食品を導入するだけでは不十分な場合があり、本人自身が常にうつ病を感じるだけでなく、うつ病に苦しみ始めます。 この場合、人生に対するあなたの見方を再考することが重要です。 結局のところ、他の要因も私たちの気分に影響を与えます、すなわち:

  • 睡眠不足;
  • 食事中のタンパク質の不足;
  • 魚に含まれるオメガ3酸の不足;
  • アルコールとコーヒーの乱用;
  • ビタミンと微量元素の不足。

良い気分は、活気と強さの爆発だけではありません。 これは、すべての扉を開き、人生の本当の喜びを体験するのに役立つ素晴らしいツールです。 これを奪ってはいけません! 結果はそれだけの価値があります!


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