妊娠中の食事

胎児の健康は、妊娠中に食べられる食物の質と量に直接依存します。 このことを念頭に置いて、多くの妊婦はライフスタイルと栄養を劇的に変えようとしています。 そして、すべてがうまくいくでしょう、それはちょうど完璧を追求しているだけです、彼らはしばしば極端に行きます。 一流の小児科医と栄養士は、彼らの出版物で、致命的な間違いを避け、優れた健康を維持し、食事を調整するだけで赤ちゃんの健康に計り知れない貢献をする方法について語っています。

妊娠と栄養

特に栄養に関しては、妊娠中の女性がすべてを根本的に変える必要はまったくありません。 主なことは、あなたの食事を分析し、子供を産む期間中に、必要なすべてのビタミンとミネラルの十分な量が彼女の体に供給されていることを確認することです。

これに伴い、食べる量にも気を配ることが大切です。 もちろん、今では二人で食べることが重要です。 しかし、これはあなたが食べ過ぎなければならないという意味ではまったくありません。 定期的に食事をする方がいいです。 理想的には、XNUMX日XNUMX回の食事で、各食事の間にXNUMX〜XNUMX回の軽食をとる必要があります。 あなたは少しずつ食べる必要があります。 少ない方が良いですが、より頻繁に。

妊娠中の食事

多くの女性にとって、妊娠は大幅な体重増加を伴います。 それはあなたの気分を落ち込ませたり台無しにしたりする可能性があります。 しかし、最悪の場合、それが行動を促すとき。 そして、妊娠中の母親は、人生を楽しんだり、将来の子供が必要とするカッテージチーズ、野菜、果物の形で微量元素を追加したりする代わりに、食事に制限し、時には食事をします。 これが両方にどれだけの害をもたらす可能性があるかについて多くのことが書かれています。 したがって、これを回避する方法について言及することをお勧めします。

専門家によると、単純なルールに従うだけで十分です。

1. 1 少しずつ食べる。 8日XNUMX回まで食べられます。 主なことは、食品が健康的で自然であり、野菜と果物の量が最大で、脂肪と単純な炭水化物の量が最小であるということです。 後者は主に小麦粉と甘いものに含まれています。
2. 2 体が受け取るエネルギーを合理的に使用します。 体重増加の主な理由の6つは、妊娠の最初の数週間で、実際にはエネルギーの単位であるキロカロリーの数が不当に増加することです。 消費カロリー量に関する医師の推奨事項は、女性の年齢、ライフスタイル、健康状態に基づいています。 一部の医師は、最初の200か月で、胎児は追加のエネルギーを必要としないと言います。 女性は、過去3か月間にのみ200キロカロリーが消費するエネルギー量を増やす必要があります。 他の人は、妊娠初期には、妊娠中の母親が通常よりも300カロリー多く消費したほうがよいと主張しています。 そして200番目と1番目に– 500までに。どちらを信じるか–決めるのは彼女次第です。 覚えておくべき主なことは、2キロカロリーは、サンドイッチにチーズを30スライス、ソーセージをXNUMXつ、ニンジンまたはブロッコリーをXNUMX g、小さなリンゴをXNUMXつ、ナッツまたはミルクをXNUMX gですが、それ以上ではないということです。
3. 3 空腹感があるときだけあります。
4. 4 食事からジャンクフードを取り除く^（1、2）.

妊娠中の有益な物質

妊娠中の女性の食事は、可能な限り多様でバランスの取れたものでなければなりません。 必ず次のものが含まれている必要があります。

• タンパク質。 そこに含まれるアミノ酸は、胎児の体の構成要素です。 それは肉や魚製品、卵、豆類またはナッツから来ることができます。
• 複雑な炭水化物。 単純なものとは異なり、それらは体に必要な量のエネルギーと繊維を提供し、消化を改善します。 それらは穀物や野菜に含まれています。
• 脂肪。 それらは総カロリー摂取量の30％以下を占めるべきです。 イリノイ州の科学者が実施し、ジャーナルPsychologyに掲載された研究によると、「妊娠中の過度に脂肪の多い食品は、子供に糖尿病を引き起こす可能性があります。」 これは、遺伝子レベルで発生する変化によって説明されます。 しかし、それでも消費される脂肪の量を最小限に抑える価値はありません。 結局のところ、それらはエネルギー源であり、ビタミンA、D、E、Kの合成を促進します。脂肪の最良の供給源は植物油、種子、ナッツです。
• セルロース。 それはあなたがあなたの母親の便秘を防ぎそして肥満から彼女を保護することを可能にします。 シリアル、野菜、果物に含まれています。
• カルシウム。 それは子供の歯と骨の主要な建築材料です。 主に乳製品、ブロッコリー、カリフラワーに含まれています。 それらは妊娠の全期間を通して定期的に消費される必要があります。 これにより、母親の健康を損なうことなく、赤ちゃんの骨格系が形成され、強化されます。
• 鉄。 体内に入ると、最適なレベルのヘモグロビンを維持することができ、臓器や組織への酸素の輸送に貢献します。 鉄の最良の供給源は、ドライアプリコット、卵黄、オートミール、サーモン、ほうれん草、ブロッコリーなどです。
• ビタミンC。免疫力を高めるのに役立つ抗酸化物質です。 さらに、それは子供の骨と循環器系の発達に責任がある物質であるコラーゲンの生産を促進します。 柑橘系の果物、ブドウ、さまざまな種類のキャベツ、ローズヒップなどに含まれています。
• 葉酸。 脳の先天性欠損症や早産さえも防ぎます。 ブロッコリー、アスパラガス、柑橘系の果物、ピーナッツに含まれています。 これらの製品は妊娠初期から摂取することをお勧めします。
• ビタミンA。胎児の皮膚、骨、視力の健康に関与し、乳製品、桃、濃い緑色の野菜に含まれています。
• ビタミンD。子供の骨、歯、筋肉の発達に不可欠です。 魚や卵黄を食べたり、暖かい日差しの中を歩いたりすることで、体を豊かにすることができます。
• 亜鉛。 それは胎児の正常な成長と発達に責任があります。 肉、魚、シーフード、生姜、玉ねぎ、卵などに含まれています。

妊娠のためのトップ14の食品

水。 それは新しい細胞の形成と循環系の発達に責任があり、便秘を和らげ、体を完全に浄化します。 中毒を和らげるために、レモンジュースを数滴加えることができます。 フルーツジュース、ミルク、フルーツドリンク、コンポートに置き換えることができます。

オートミール。 葉酸、食物繊維、ビタミンA、B、E、カルシウムが含まれています。 その定期的な使用は、母親と将来の赤ちゃんの健康への鍵です。

ブロッコリーは、カルシウム、繊維、葉酸、ビタミンC、抗酸化物質の供給源です。 それは神経系の正常な発達に貢献し、免疫力を高めます。

バナナ–カリウムが豊富で、心臓の正常な機能に不可欠です。 研究によると、定期的に摂取することで妊婦の倦怠感や吐き気を防ぐことができます。

赤身の肉。 体にタンパク質と鉄分を供給し、貧血の発症を防ぎます。

カードはタンパク質とカルシウムの供給源です。

柑橘類。 それらはビタミンC、葉酸、繊維および約90％の液体を含んでいます。

ナッツ。 それらは健康な脂肪と多くのビタミンとミネラルを含んでいます。 ただし、これらの製品はアレルギーを引き起こす可能性があるため、慎重に使用する必要があります。

ドライフルーツ。 ナッツと一緒に、それらは最大の有用な物質を含んでいるので、心のこもった健康的なスナックです。

ヨーグルト。 カルシウムの供給源であり、消化を改善するのにも役立ちます。

鮭。 オメガ3脂肪酸が含まれています。 それらはビタミンAとEの生成に貢献し、出生前のうつ病を発症するリスクを最小限に抑え、脳の発達と赤ちゃんの視覚器官の形成に責任があります。

アボカド。 ビタミンB、C、葉酸、カリウムが豊富です。

シーフード。 PLoS ONE誌に掲載された英国とブラジルの科学者による研究によると、「妊娠中の女性の過敏性の出現を53％防ぐ物質が含まれています」。

にんじん。 視覚器官、骨、皮膚の発達に関与するビタミンAが含まれています。

あなたの食事療法を計画するとき、妊娠はどんな女性にとっても最高の時期であることを忘れないでください。 そして、彼女を完全に楽しむためにすべてをする彼女の力でのみ！