筋肉の倦怠感は、疲労感を超えています。 これは状況です アスリートフォース 失敗、これはまた、筋肉の重さの感覚と増加に関連付けられています 心臓と呼吸数 これは、調整の大幅な欠如や不安のエピソードさえも引き起こしてしまう可能性があります。
筋肉の疲労が現れる正確な瞬間は、体調、年齢、食事、そしてもちろん遺伝学を含む側面の組み合わせに関係しているため、確立することはできません。 このため、人によって「運動制限」は異なり、同じ人でも異なるレベルで到達することができます。 トレーニング。 真実は、筋肉の疲労は、それ自体が問題であることに加えて、トレーニングスケジュールで何かが間違って行われていることを示しており、 損傷 将来的には深刻です。
それは、適切な筋肉の収縮と弛緩に必要なカルシウムレベルの低下、乳酸の蓄積またはグリコーゲン欠乏によって、また 不十分な水分補給。 一般的に、活動的な筋肉は酸素とグリコーゲンによって栄養を与えられる必要があります。 強度が増すと、この必要性が高まり、組織はより多くのエネルギーを必要とします。これにより、 乳酸 生産 代謝性アシドーシス。 努力が増え続けると、筋肉のエネルギー源はグリコーゲンではなくなり、タンパク質になりますが、酸素の供給が不十分になり始めます。 これらすべてがアシドーシスを悪化させ、繊維を適切に収縮および弛緩させることが困難になります。
治療マッサージ、圧迫ストッキング、または温浴と冷浴は、改善することができるいくつかの治療法です。 筋肉の疲労.
原因:
–労作が強すぎる。
–回復の欠如。
–不適切な技術的実行。
–トレーニングの停滞。
–睡眠の問題。
–不十分な計画。
–甲状腺の問題。
—貧血。
–薬物、タバコ、またはアルコールの消費。
–薬の副作用。
–栄養不良。
–不十分な水分補給。
ヒント
- 貧血や甲状腺の問題などのある種の病気に関連していない限り、それほど重要ではないいくつかの簡単なヒントに従うことで筋肉の疲労を避けることができます。
- ワークアウトを適切に計画します。
- 健康的な食事を食べる。
- 水分補給に注意してください。
- 睡眠時間と休息日を尊重します。
- 専門家のアドバイスを求めてください。
- 強度を徐々に調整します。
- ウォームアップとストレッチの重要性を与えます。