柔軟性とは、体を簡単に曲げることができ、破損する危険がないことです。 そして、人体についても同じことが言えます。 この意味で、柔軟性とは、関節の可動域で完全な振幅を持つ関節の能力です。 この物理的能力は、関節の構造的形態学的要因、筋肉、軟骨、腱の弾力性に依存します。 それにもかかわらず、力や速度などの他の能力で行われるのと同じ方法で作業することもできます。
私たちは自然な形で柔軟に生まれ、成長とともに失われます。実際、筋力トレーニングは、運動をしないと柔軟性が部分的に低下する可能性があります。 男性は筋緊張が硬くなる傾向があるため、柔軟性が低下する傾向がありますが、他のすべての場合と同様に、特定の運動で補うことができます。
El 伸縮性のある作業はストレッチで行います 実行に動きが含まれるかどうかに応じて静的または動的になる可能性があるため、さまざまなタイプがあります。 いずれにせよ、ストレングスワークと フレキシブル 良い体調のために。
柔軟性に特別な方法で取り組む分野があります。たとえば、ヨガのレベルや種類に応じて異なる努力を必要とする姿勢を通じて、柔軟性を高めることができます。 また、適応可能ですが、強度や抵抗力との組み合わせにもなります あなたの練習があまり厳しくないように。 ピラティスは、筋肉の伸長と関節およびそれらに関与するすべての繊維の健康のための別の同盟の提案です。
福利厚生
- バランスが良くなります。
- 怪我を防ぎます。
- 関節の可動性を高めます。
- 筋肉の短縮を防ぎます。
- 筋肉の弛緩を高めます。
禁忌
- 一般的に、涙や怪我を避けるためによくアドバイスされたストレッチを除いて、禁忌はありません。 ただし、運動過多の場合、妊娠中、痛みがある場合、または組織がより壊れやすい可能性があるため、コルチゾンによる何らかの治療が行われた場合にも予防措置を講じる必要があります。
肥大を探して訓練する人々の多くは、タンパク質を増やし、肥大の量を減らすことによって、肥大を好むように食事を変えます 炭水化物。 しかし、柔軟性に関しては、特に組織を保護するため、適切な食品もいくつかあります。 そのため、ブルーフィッシュ（サーモン、マス、アンチョビ、イワシ、マグロ）などの脂肪酸が豊富なものが適しています。 オリーブオイルもいいです。