フィットネスファルトレク
ファルトレク 翻訳がスピードゲームであるスウェーデン語です。 30世紀のXNUMX年代頃にスウェーデンで生まれたランニングトレーニングに関連する活動であり、持久力の向上に理想的です。 あなたの目標は、時間と心拍数の制御を二次面に残して、自然な方法でスピードで遊ぶことです。 についてです 間隔を置いてペースを変えて作業する.
基本は、フリーランニングの速度を上げ下げして、速度を上げることです。 トレーニング負荷の変更。 ただし、強度と持続時間は計画されていませんが、通常はレースの地形に適応させることであり、ランナーの感覚に応じて切り替えることができます。 これで彼はセッション中の努力を変えることができました。
適応性とシンプルさから抵抗力を向上させる優れたトレーニングシステムですが、徐々に導入する必要があります。 NS ペースはランナーによって異なります。 本質は、セッション全体でロールするのではなく、数秒間それを変化させ、速度と強度を約30秒間数回上げることです。 トレーニングを行うと、それらの30秒は45秒になり、次にXNUMX分になります。 ただし、ガイドラインはルートによって指定され、より激しいペースで実行されるまで、視界にある要素によってマークされるため、時間は可変である必要はありません。
ファルトレクとインターバルトレーニングの違いは、後者には事前定義されたスプリントプランがあり、XNUMXつの固定速度を交互に繰り返す一方で、ファルトレクはより柔軟であるため、ファルトレクでは異なる筋肉グループを使用し、 調整を改善します.
ファルトレクはまた、それを実践し、提供する人々にとって非常にやる気を起こさせる遊び心のある側面を持っています 心理的利益 厳しいトレーニングルーチンで。 それは、レースであなたがあなたの体の反応をより良く知ることができるように、プレーし、限界を知り、そしてそれらに精通することについてです。 そのため、初心者の方は細心の注意を払うことが重要です。最後に、スピードインターバルの終わりではなく、撮影時に行うことをお勧めします。
ファルトレクの練習方法は？
地形別： 傾斜と長さが異なる地形を選択することです。
距離別： ペースの変化は、移動距離によって示されます。
時間について: それは最も伝統的であり、速度範囲で可能な限り長くなることを目指しています。
脈動による： 心拍数モニターが必要で、脈動を特定の数に増やすことによって速度間隔を制御することで構成されます。
福利厚生
- スタミナを改善します
- 有酸素能力と筋肉の形を改善します
- 脚と体は一般的にリズムの変化に慣れています
- あなたは速いリズムであなたの呼吸を制御することを学びます
- 楽しくて遊び心があります