フィンランドの食事、7日間、-3 kg

3日間で最大7kgの体重が減ります。

1150日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

フィンランドの食事療法は、約40年前にこの国の政府に代わって開発されました。 その後、フィンランドは太りすぎの人々の数の点でヨーロッパ諸国の中で「主要な」場所のXNUMXつを占めました。 さらに、このカテゴリーの人々の多くは、心臓血管系の病気に苦しんでいました。 国を救うために、フィンランドの栄養士はすぐにこの食事療法を開発しました。そして、それは多くの肥満の人々が体重を減らすのを助けました。 現在、フィンランドの食事療法も積極的に使用されています。

フィンランドの食事要件

フィンランドの食事の前提条件は、食事から動物性脂肪を排除することです。 サラダの味付けに使用できる非加熱の植物油のみを残すことができます。

この技術は、食事に最大量の野菜、煎じ薬、ジュースを提供することを規定しています。 低脂肪スープはメニューの主要な構成要素のXNUMXつです。 それらはXNUMX日XNUMX回食べる必要があります。 タマネギ、セロリ、キャベツ、トマトから液体皿を準備し、材料を組み合わせます。 魚のスープが良い選択ですが、野菜のスープが付いています。 以下は、食事の基礎となることが推奨されるスープのレシピです。

セロリ300g、玉ねぎ500g、にんじん250g、白キャベツとパセリ、カリフラワーとネギ200g、にんにく30杯、トマトジュース10杯、黒と赤唐辛子、バジル、その他のスパイスを用意します。とハーブを味わう…野菜とハーブをよくすすぎ、みじん切りにして、水で約XNUMX分間調理します。 次に、ピューレになるか、ふるいを通過するまで、ブレンダーでそれらを粉砕します。 得られた混合物にトマトジュースを注ぎ、スパイスを加え、さらにXNUMX分間煮ます。 塩を加えないでください。 体型や体型に便利な一品が出来上がり!

また、フィンランドの食事療法の開発者は魚を食べることをお勧めします。 茹でたり、焼いたりして食べることもできますが、漬物や燻製は使用しないでください。 シーフードが飽きないように、肉と入れ替えてください。これも前述の方法で調理する価値があります。 赤身の肉を使うことができ、皮をむくことを忘れないでください。 あなたの部分のサイズに注意してください、一度に300g以上の魚や肉を食べないでください。

他の食品についても、食べ過ぎないようにしてください。 あなたの体に耳を傾け、少し空腹感を持ってテーブルから立ち上がることに慣れてください。 必要に応じて、胃が重くなるまで食べるよりも遅くおやつを食べる方が良いでしょう。

フィンランドの食事療法を効果的にしたい場合は、パスタ(デュラム小麦からでも)、すべての小麦粉製品、白米、缶詰、燻製肉など、あらゆる形のスイーツを必ずあきらめてください。 シリアルからは、大麦、オートミール、そばを食べることをお勧めします。 また、さまざまな低脂肪乳製品や発酵乳製品、フルーツジュース、お茶、ハーブの煎じ薬や煎じ薬、コーヒーを使用することもできます。 食べ物を塩漬けにしないでください。 心配しないでください、あなたは味のない食べ物を食べる必要はありません。 あなたはそれらにスパイスと調味料を加えることができます(例えば、パプリカ、コショウ、様々なハーブ)。

ガスを含まない4日5リットル以上のきれいな水を飲むことをお勧めします。 食事については、少なくとも3日4回は食べる必要があります。 しかし、理想的には– XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回少しずつ食べます。 就寝時刻のXNUMX〜XNUMX時間前には食べないでください。 もちろん、運動は食事の結果を改善します。 いずれにせよ、できるだけ積極的になるようにしてください。

初期のデータと体の特徴に応じて、フィンランドの食事療法の2週間は、原則として4〜3ポンド余分に残ります。 目的の結果が得られるまで、このテクニックを続けることができます。 ただし、それでも4〜XNUMX週間を超えることはお勧めしません。

フィンランドの食事をスムーズに終了し、新しい食品、特に高カロリーの食品を徐々に食事に取り入れていく必要があります。 そうでなければ、失われた体重は非常に迅速に、そして追加の体重があっても戻る可能性があります。 体、特に胃の問題が発生する可能性もあり、食事中に低脂肪で健康的な食事に慣れます。 スープが少なくともさらに10〜15日間毎日食事に含まれていると非常に良いです。 新しい姿を長く喜ばせたい場合は、フィンランドの食事を終えた後でも、甘いものや小麦粉の製品を食べることはめったにありません。

フィンランドのダイエットメニュー

フィンランドの食事療法での毎日の食事療法の例

朝食:野菜スープの一部。 牛乳で調理したオートミール(大さじ2〜3 l。); 絞りたてのフルーツジュースXNUMX杯。 お茶やコーヒー。

スナック:野菜スープの一部。 リンゴとオレンジのサラダ。

昼食:魚のスープのボウル。 焼き鶏の胸肉約200g。 白キャベツと野菜のサラダ。 新鮮な果物のグラス。

午後のおやつ:低脂肪牛乳のグラス。

夕食:キノコのスープと野菜の一部。 ビーフシチューのスライスのカップル。 2-3セントl。 茹でたそば; ケフィアまたは低脂肪ヨーグルトで味付けした、でんぷん質のない果物(約200g)のサラダ。 一杯のハーブティー。

フィンランドの食事に対する禁忌

  • 妊娠中および授乳中の女性、子供および青年のためにフィンランドの食事療法に座ることは禁じられています。
  • 医師に相談した後にのみ、高齢者はそれを行うべきです。
  • あなたがそれで提供されるXNUMXつまたは別の製品に個々に不寛容であるならば、あなたはこのテクニックを参照することができません。
  • また、フィンランドの食事療法を順守するための禁忌は、胃腸疾患(特に胃の酸性度の増加)、膵臓および他の深刻な疾患です。

フィンランドの食事療法の利点

  1. フィンランドの食事には具体的なメリットがたくさんあります。 良いニュースは、減量の最初の結果が最初の週の後に顕著になるということです。
  2. メニューの主な材料であるスープは、詰め物に最適です。推奨される分数の食事は、空腹を感じることなく体重を減らすのに役立ちます。 ご存知のように、体重を減らすときは、固形食品よりも液体食品の方が適しています。 スープはお腹のスペースをとり、カロリーが低く、満腹感があります。 栄養士は、平均気温がかなり低い国の居住者には、特に液体スープの使用を推奨しています。
  3. また、この方法による栄養は、新陳代謝を温め、免疫システムを強化し、穏やかな抗菌効果をもたらします。
  4. フィンランドの栄養は、多くのビタミンで体を豊かにし、毒素を取り除き、水分バランスを回復するのにも役立つことは注目に値します。

フィンランドの食事療法の不利な点

  • 提案された製品、特にスープのカロリー含有量は低いです。 そのため、たっぷり食べることに慣れている人は体が弱くなることがあります。
  • 誰もがダイエットに推奨される液体料理の味を好むわけではありません。そのため、ダイエットの失敗、気分の低下、無関心(食べ物の喜びが失われるため)の可能性があります。
  • この食事療法は、現在厳しく禁止されているお菓子の愛好家にとって簡単ではありません。
  • フィンランドの方法は、料理に慣れていない人にはうまくいかないかもしれません。 それにもかかわらず、時々スープを更新する必要があります。 常に新鮮な、または少なくとも昨日のスープを使用することをお勧めします。

フィンランドの食事を再適用する

快適に感じ、より具体的な量のキログラムを失いたい場合は、完了後XNUMX〜XNUMX週間後に、フィンランドの食事療法に再び助けを求めることができます。

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