調和して体重を減らすために、あなたの食事は脂肪を含まなければなりません-それらは入ってくる物質のバランスを正常化し、あなたの肌の弾力性、そしてあなたの髪と爪の健康をサポートします。 女性にとって、脂肪は生殖器系の健康に重要な役割を果たします。
脂肪分の多い食品を食事から除外することで、健康を危険にさらし、代謝を阻害して体重減少を遅らせます。 おそらく体重を減らすと、それはより速くなりますが、通常の食事療法の復帰で、失われたポンドは戻ります。 その上、通常の無脂肪食品はより多くのタンパク質と炭水化物を含んでいます。
バター
バターには非常に多くのビタミン、脂肪酸、ミネラルが含まれているため、サンドイッチに少量でも十分に含まれています。 オイルは、エネルギーの流れを妨げず、脳機能を改善しながら、砂糖の吸収を遅くすることに関与しています。
アボカド
アボカドは、長い間空腹を満たし、健康を害しない一不飽和脂肪の供給源です。 アボカドには、毒素の体をきれいにするのに役立つバターだけではなく、多くのタンパク質と繊維も含まれています。 大人のアボカドの標準は、その利点にもかかわらず、この製品はカロリーが非常に高いため、XNUMX日XNUMX分のXNUMXです。
ナッツ
脂肪含有量の点でナッツの中で、クルミ、アーモンド、ココナッツを区別することができます。 また、代謝を改善し、血中インスリンレベルを正常化し、体重減少を促進する多価不飽和酸源でもあります。
太った魚
オメガ3脂肪酸だけでなく、秋から春にかけて重要なビタミンDも含まれているため、魚を食べることをお勧めします。 多価不飽和酸は、体重を減らし、代謝を改善し、遺伝子レベルで腹部の脂肪沈着物の蓄積に抵抗するのに役立ちます。 ちなみに、これは削除するのが最も難しいです。
ヨーグルト
たんぱく質が豊富で、低カロリー、低炭水化物、脂肪の多いヨーグルトは、寒さからの救済になります。 天然ヨーグルトにはカルシウムと貴重なバクテリアが含まれており、消化を改善し、腹部の不快な症状を和らげるのに役立ちます。 サラダにヨーグルトを入れるだけでなく、別の料理として食べることもできます。
卵
私たちは卵がタンパク質の主な供給源であり、卵黄がそのコレステロールに有害であるという事実に慣れています。 しかし、肝臓での体重増加と脂肪沈着を防ぐ貴重な物質であるコリンを含むのは卵黄です。
サラダドレッシング
野菜のビタミンは脂肪と一緒に吸収されるので、サラダに植物油やソースを入れるのが良いでしょう。 最高のオイルはオリーブと亜麻仁です。 それらは血管と心臓の健康にプラスの影響を与えます。 ソースからはサワークリームや天然マヨネーズが使えます。
ダークチョコレート
チョコレートの小片は気分を高め、健康的な脂肪の追加部分を提供します。 これはカカオバターで、通常の消化を遅らせ、空腹感を遅らせることができる酸が含まれています。