断食日
 

自分の健康を気にする人は誰でも、断食日の利点について知る必要があります。 多くの人々は、そのような予防策が数週間で得られたポンドを取り除くように設計されていると誤解しています。 断食日は本当に減量に貢献しますが、それはあなたが食事療法または適切な食事療法に従っている場合に限ります。

栄養士は、週に1〜2回以下の荷降ろしを行うことを推奨していますが、同時に残りの日に必要なカロリーを体に提供します。 断食の日を長いハンガーストライキに変えてはいけません。

断食日の主な目標:

  • 大量の高カロリー食品の毎日の消化から体が休憩できるようにします。
  • 体が毒素やその他の老廃物を取り除くことを可能にする、言い換えれば、不要な物質を取り除くこと。
  • 胃を再起動し、バランスの取れた食事へのスムーズな移行を開始し、体に少量の食物で飽和するように教え、有害な食物をあきらめます。

断食日の種類

さまざまな目標を達成することを目的としています。

 
  • タンパク性 –肥満との闘いに最も効果的であり、さまざまな病気の治療を促進することも目的としています。
  • 炭水化物 –減量だけでなく、さまざまな慢性疾患や悪化にも推奨されます。
  • 脂肪 –倦怠感、および消化器系の問題のために実施されます。
  • クレンジング –の予防措置。

重要な推奨事項に従い、全体としての食物摂取の毎日の制限は、全身に有益な効果をもたらし、特に、代謝を刺激し、過剰な脂肪蓄積の燃焼と毒素の除去に貢献します。

断食日の推奨事項

  1. 1 断食日中は、肉体的および精神的な激しいストレスを避ける必要があります。 この日は、落ち着いた家庭環境で過ごすのが一番です。
  2. 2 断食した後は、食事の摂取に注意する必要があります。 体が問題なく処理できる軽食から始めることは価値があります、さもなければ消化不良は避けられません。
  3. 3 栄養制限があるため、胆汁の停滞が発生します。空腹後の胆汁を取り除くために、朝、朝食をとる前に、大さじXNUMX杯の植物油を摂取することをお勧めします。胆汁の除去に寄与するハーブ。
  4. 4 もちろん、空腹時の食事の基準は体重とエネルギー消費量に依存しますが、オリエンテーションのために、平均して、1,5〜7kgの野菜と400〜700gのタンパク質製品を消費することをお勧めします。
  5. 5 食べ物の誘惑から身を守るためには、おいしい匂い、食べ物でいっぱいの冷蔵庫、甘い歯のある社会、またはおいしい食べ物の愛好家などから身を守る必要があります。空腹が耐えられない場合は、グラスを飲むことができます低脂肪ヨーグルトまたはケフィアの。
  6. 6 日中は、通常の少なくとも2,5リットルを消費する必要があります。
  7. 7 食事の量を減らすか、軽い低カロリーの食事をとることによって、絶食の日の前もって体を準備することをお勧めします。
  8. 8 荷降ろしは、体を浄化する他の方法と組み合わせることができます。この日はお風呂やサウナで過ごし、プールを訪れ、マッサージに行きます。 しかし、断食日が長期間定期的に開催される場合にのみ、そのようなリラクゼーションを手配することをお勧めします。
  9. 9 利尿剤や下剤を使用することはお勧めできません。利尿剤や下剤は体に害を及ぼし、除荷効果の効果を妨げるからです。

断食日の利点

断食日は、腸と全身の正常な機能に寄与するだけでなく、いくつかの健康上の問題を取り除くことを直接目的とすることもできます。 専門家によって開発されたすべてのタイプの絶食日は、代謝の活性化、毒素および毒素の体からの除去、ならびに酸塩基平衡、ミネラル代謝、および心臓血管系に有益な効果をもたらします。

体重管理のための絶食日

健康的な体重を維持するため、または食事療法の効果を向上させるために、タンパク質の絶食日を設けるのが最善です。 つまり、XNUMX日を通して、低脂肪のゆでた製品と製品、および植物性タンパク質のみを摂取する必要があります。 しかし、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。

タンパク質ベースのアンロードでは、少量の新鮮なものを食事に含めることもできますが、さまざまな添加物、ソース、グレービーを含まないようにする必要があります。塩分はわずかです。

このような制限は空腹を引き起こしませんが、4-5時間ごとに許可された食べ物を食べる必要があります。

健康的なライフスタイルの断食日

常に体調を整え、元気で快適に過ごせるように、余分な体重がなくても、月に1〜2回のクレンジング断食を行うことをお勧めします。これは、体からの毒素の除去に貢献します。 この場合、あなたはできるだけ少量で軽い食べ物だけを食べる必要があります。 同時に、限られた食事にはタンパク質、脂肪、消化しやすい炭水化物は含まれていませんが、野菜と水だけでなく、必然的に新鮮な空気で熟成された野菜と緑だけが含まれています。 飲みたいとき、つまり体が必要な量だけ飲むことができます。

前日に野菜を食べ、朝の朝食はジュースまたは野菜スープのごく一部に制限すると、断食日がより効果的になります。

空腹と戦うために、あなたは少しずつ、しかししばしば–XNUMX時間ごとに食べる必要があります。

なぜ断食日は危険なのですか?

妊娠中や授乳中、倦怠感、倦怠感、うつ病、ストレス、治療中などに断食をすることは固く禁じられています。 急性または慢性の病気がある場合は、食事制限を設定する前に医師に相談する必要があります!

他の電力システムについてもお読みください。

コメントを残す