効果的な食事、14日、-10 kg

10日間で最大14kgの体重が減ります。

600日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

私たちの多くは、愛する体に不要な脂肪沈着物をすでに蓄積しているので、余分な体重をより速く、より効率的に取り除く方法を考えています。 もちろん、誰もがあなたが徐々に体重を減らす必要があることを知っています、そしてさらに良く-余分な体重を増やさないように可能な限りのことをしてください。 しかし、これが起こったので、完全性と闘う必要があります。

したがって、できるだけ早く変革したい場合は、そのような場合に効果的な食事療法が開発されています。 以下では、体重を減らすための最も一般的で効果的な方法について説明します–ハリウッド、キャベツ、ジャパニーズ、ケフィアダイエット、フレッシュジュースダイエット、および複合エクスプレスダイエット。

効果的な食事の要件

ハリウッドダイエット it was called so for a reason.それは理由でそう呼ばれました。 At one time it was tested by many celebrities who successfully transformed the figure with its help.かつて、それはその助けを借りて図を首尾よく変形させた多くの有名人によってテストされました。 This technique is aimed at reducing the presence of fats and carbohydrates in the diet and cutting calories.このテクニックは、食事中の脂肪と炭水化物の存在を減らし、カロリーを減らすことを目的としています。 As a result, you will receive a maximum of 800 energy units per day, and the body, of course, will have to give up fat reserves.その結果、あなたはXNUMX日あたり最大XNUMXエネルギー単位を受け取ります、そしてもちろん、体は脂肪の蓄えをあきらめなければなりません。

ハリウッドダイエット中は、塩分を避ける必要があります。 すべての食事は脂肪を加えずに調理する必要があります。 食品を調理する穏やかな方法を選択してください（それらを沸騰または焼く）。 あなたは完全にアルコールと砂糖を含むすべてのものを排除する必要があります。 メニューは、赤身のタンパク質製品（魚、赤身の肉、卵）に基づいている必要があります。 低炭水化物の野菜や果物を食事に含めることも許可されています。 必ずきれいな水（1,5日あたり2〜XNUMXリットル）を飲むようにしてください。これは、体が余分な蓄積を取り除くのに役立ちます。

この食事療法は食事と頻繁ではありません。 朝食は一切ありません。 昼食と夕食の2回の食事が必要です。 「ハリウッド」は最長8週間お使いいただけます。 余分な体重の量が本当に目立つ場合は、この期間中に10〜XNUMXキログラムを失う可能性があります。

If you like cabbage, you can effectively transform your figure with its help.キャベツが好きなら、その助けを借りてあなたの姿を効果的に変えることができます。 There are two ways to lose weight based on the consumption of this vegetable.この野菜の消費量に基づいて体重を減らすにはXNUMXつの方法があります。 キャベツダイエットの最初の選択肢 最大10日間続くことがありますが、栄養士は10週間に制限することをお勧めします。 朝食もここにありません。 ランチとディナーは、キャベツ、赤身の肉または魚、ニンジン、鶏卵、低脂肪ケフィア、でんぷん質のない果物から構成できます。 ダイエット期間中、あなたは最大XNUMXkgを失う可能性があります。

キャベツダイエットのXNUMX番目のバージョン 野菜スープの使用に基づいています。 準備には、キャベツ500g、玉ねぎとにんじん5個、ピーマン2個、セロリの茎（4個）、玄米100gが必要です。 スープに塩を少し加えることもできますが、無理しないでください。 この食事療法の規則に1週間従うことをお勧めします。 毎日、スープを食べる必要があります。メニューには、脂肪分がXNUMXまたはXNUMX％の赤身の肉や魚、牛乳、乳製品が含まれています。 あなたは定期的に少しずつ食べる必要があります。

毎週体験することもできます 日本食、その後、体は平均5〜7キログラムを失います。 「日本人女性」の不可解なタブーは、甘く、脂っこく、揚げられ、小麦粉で、塩辛いです。 純粋な塩の使用も破棄する必要があります。

It is known that diets should be gradually withdrawn.食事療法は徐々に撤回されるべきであることが知られています。 As for the Japanese method, it is also better to start following it gradually.日本の方法については、徐々にそれに従うことから始めるのも良いです。 To do this, the day before starting to follow the diet rules, you need to significantly reduce or completely eliminate the presence of salt in food, and make boiled unpolished rice and non-starchy vegetables the basis of the diet.これを行うには、食事規則に従い始める前日に、食品中の塩の存在を大幅に減らすか完全に排除し、ゆでた玄米とでんぷん質のない野菜を食事の基礎にする必要があります。

The diet of the Japanese diet should be made from lean meat, fish, vegetables and low-fat kefir.日本食の食事は、赤身の肉、魚、野菜、低脂肪ケフィアから作られるべきです。 There are three meals.食事はXNUMXつあります。 Moreover, the breakfast is always the same, it includes rye bread and a cup of black coffee without sugar.さらに、朝食はいつも同じで、ライ麦パンと砂糖を含まないブラックコーヒーが含まれています。 If coffee is contraindicated for you, you can replace it with empty green tea.コーヒーが禁忌である場合は、空の緑茶と交換できます。

For kefir lovers, nutritionists recommend an effective diet based on the use of this fermented milk drink.ケフィア愛好家のために、栄養士はこの発酵乳飲料の使用に基づいた効果的な食事療法をお勧めします。 During the week平日 ケフィアダイエット 葉4-5kg。 この手法にはいくつかの種類があります。 最初のものによると、空腹を感じる場合は、低脂肪または1％ケフィア（1,5日あたり1,5リットル）を飲む必要があります。 ケフィアだけを食べるのが難しい場合は、果物（できればリンゴ）または野菜（きゅうり）を加えて、これらの自然の贈り物を約10kg食べることができます。 より大幅に体重を減らしたい場合は、テクニックの7番目のバージョンを最大8日間延長できますが、気分が良い場合に限ります。 その後、最大XNUMX〜XNUMXkgを失う可能性があります。

あなたが体重を減らしてあなたの体を浄化したい、そしてあなたが抜本的な対策の準備ができているなら、それはするでしょう フレッシュジュースのダイエット…完全に厳密に従う場合は、食事から固形食品を完全に取り除き、ジュースに置き換える必要があります。 食べる直前にジュースを準備することをお勧めします。この方法は、飲み物に含まれる有用な成分の最大量を維持するのに役立ちます。 フルーツジュースと野菜ジュース（またはミックス）の両方を飲むことができます。 さらに、低脂肪野菜ブロスの使用はジュースダイエットによって禁止されていません。

For breakfast, lunch, and dinner, you need to drink up to 300 ml of juice, and between them, be sure to drink plenty of clean water.朝食、昼食、夕食には、最大4 mlのジュースを飲む必要があり、その間には必ずきれいな水をたくさん飲むようにしてください。 Note that the developers of the method recommend drinking water at room temperature.メソッドの開発者は、室温で水を飲むことを推奨していることに注意してください。 It is better to refuse coffee and tea, even without sugar, on a juice diet.ジュースダイエットでは、砂糖がなくてもコーヒーやお茶を拒否することをお勧めします。 All other drinks and foods are also banned.他のすべての飲み物や食べ物も禁止されています。 Since the diet of this diet is very poor, it is not recommended to sit on it for more than 5-XNUMX days.この食事療法は非常に貧弱であるため、XNUMX〜XNUMX日以上座ることはお勧めしません。 During this time, a couple of extra pounds will probably leave your body.この間、XNUMX、XNUMXポンド余分に体を離れるでしょう。 In general, nutritionists advise you to first try to limit yourself to one fasting juice day, which is carried out according to the same rules as the juice diet itself.一般的に、栄養士は、最初にXNUMX日の空腹時ジュースに制限するように勧めます。これは、ジュースダイエット自体と同じルールに従って実行されます。 This will help you to experience willpower and understand how your body behaves when you refuse normal food.これは、意志力を体験し、通常の食事を拒否したときに体がどのように振る舞うかを理解するのに役立ちます。

食べ物を奪う準備ができていない場合は、別の種類の効果的な変換手法に注意を払うことをお勧めします– 複合エクスプレスダイエット…最大XNUMX日間それを守ることができます。 食事で許可されている食品のリストには、鶏卵、赤身の魚の切り身、でんぷん質のない野菜や果物が含まれます。 あなたは適度に食べる必要があり、油で料理を味付けしないでください。 夕食は一杯のお茶のみご利用いただけます。 朝食、軽食、昼食のXNUMXつの食事しかありません。

どんなに効果的なダイエットを選んだとしても、どんなに体重を減らしても、将来適切な栄養と友達にならない限り、新しい体重を維持することはできないことを忘れないでください。 ファーストフード、白い小麦粉製品、お菓子はできるだけメニューから除外するようにしてください。 ほとんどの栄養士によると、体重が少なくともXNUMXか月続く場合、体重は安定していると見なすことができます（数キログラムの変動は許容されます）。

効果的なダイエットメニュー

効果的なハリウッドダイエットのダイエット

Note…XNUMXつの鶏の卵はいつでもXNUMXつのウズラの卵に置き換えることができます。 ダイエットのXNUMX日目以降は、ダイエットをもう一度繰り返す必要があります。

効果的なキャベツダイエットの食事（オプション1）

効果的なキャベツダイエットの食事（オプション2）

効果的な日本食の食事

朝食はいつも同じです：空のブラックコーヒーとライ麦のクルトンまたはパン。

効果的なケフィアダイエットのダイエットの例

効果的なケフィア-キュウリダイエットのダイエットの例

効果的なケフィアリンゴダイエットのダイエットの例

効果的なフレッシュジュースダイエットのダイエット例

効果的な複合エクスプレスダイエットのダイエット例

効果的な食事のための禁忌

1. 効果的な食事には、さまざまなバリエーションがあり、妊娠、授乳、年齢制限（子供、青年期、老年期）などの標準的な禁忌があります。
2. 胃腸管の機能に問題がある人やその他の深刻な健康上の問題がある人のために食事をする必要はありません。
3. ダイエットを始める前に専門家に相談することを強くお勧めします。

効果的な食事療法の利点

• 効果的なダイエットはその名に恥じないものであり、短時間であなたの体型を大きく変えるのに本当に役立ちます。
• 体重を減らす方法が豊富にあるため、好みのニーズを満たし、目標を達成する方法を選択できます。
• 目立った体重減少に加えて、体のスムーズなクレンジングが起こり、新陳代謝が促進され、結果を維持する可能性が高まります。

効果的な食事療法の不利な点

• The main disadvantage of most effective diets is the scarcity of the diet.最も効果的な食事療法の主な欠点は、食事療法の不足です。 Frequent companions of such a diet are irritation, weakness, apathy, loss of strength, severe hunger, insomnia.そのような食事療法の頻繁な伴侶は、刺激、脱力感、無関心、強さの喪失、重度の空腹、不眠症です。 The likelihood of such troubles is especially high while observing the methods in which there is no dinner.夕食のない方法を観察していると、特にトラブルの可能性が高くなります。 Falling asleep with an empty stomach, especially if you used to have a lot of supper, can be quite problematic.特に夕食がたくさんあった場合、空腹で眠りにつくことは非常に問題になる可能性があります。
• Alas, many types of effective diets cannot be called balanced in terms of the set of components included in their menu.残念ながら、多くの種類の効果的な食事は、メニューに含まれる一連のコンポーネントの観点からバランスが取れているとは言えません。 Therefore, doctors and nutritionists strongly advise against following such diet rules beyond the prescribed time frame.したがって、医師や栄養士は、処方された時間枠を超えてそのような食事療法の規則に従うことを強くお勧めします。 And if the timing of weight loss is not running out for you, choose another, more gentle and loyal way to lose weight.そして、減量のタイミングがあなたのために不足していない場合は、体重を減らすための別の、より穏やかで忠実な方法を選択してください。

効果的な食事療法の再適用

上記のすべてのタイプの効果的な食事療法は、それらが完了してから3〜4か月後まで繰り返されるべきではありません。