入学や最終試験、セッション、卒業証書の卒業の準備であるかどうかにかかわらず、大きな精神的ストレスの期間中であっても、効率を高め、記憶と集中力を向上させ、よりインテリジェントで注意深くなることが可能です。大規模なプロジェクトまたは単に重要なビジネス会議。 これを行うには、脳の機能に関与する特別な製品の複合体を食事に導入するだけで十分です。 興味深いことに、とりわけ、それらは睡眠を改善し、過敏性とストレスを取り除き、そしてあなたの生活の質を大幅に改善するのに役立ちます。
精神的パフォーマンスを改善するためのビタミン
他の臓器と同様に、脳が適切な栄養を必要とすることは周知の事実です。 同時に、精神活動を改善しようとしている人の食事療法では、次のものが存在する必要があります。
- ビタミンB群。 それらは記憶に影響を与え、脳細胞の回復を促進します。 これらの細胞は再生しないという誤った考えに反して。
- ビタミンA、Cおよび抗酸化剤。 それらは同じ機能を実行し、フリーラジカルや毒素の作用から細胞を保護するため、同じ列にあります。
- オメガ3脂肪酸。 それらは脳機能を改善し、血中コレステロール値を下げます。
- 亜鉛。 それは記憶と認知機能を改善します。
同時に、体は、薬物やビタミン複合体の組成ではなく、食物と一緒にすべてのビタミンを受け取ることが不可欠です。 これにはいくつかの理由があります。
最初は、この形式では、それらはよりよく吸収されます。
第二に、食品に含まれるビタミンは絶対に安全です。 一方、そのような薬の人体への影響はまだ研究されていません。
三番目、禁忌はありません。 同時に、医師は心血管疾患やアレルギーに苦しむ人々の脳機能を改善するためにいくつかのビタミン複合体を服用することを推奨していません。
高い精神的ストレスのためのトップ21製品
脳機能を改善するには、高品質のオーガニック食品、そして最も重要なのは生鮮食品を選択することが重要です。 同時に、きれいな飲料水も忘れてはなりません。 結局のところ、私たちの脳は85％液体であり、それはそれが切実に必要であることを意味します。 ちなみに、精神活動が長引く疲労感の場合、医師は通常のコーヒーをコップ一杯のきれいな水と交換することを勧めています。
人間の脳に有益な効果をもたらす製品がたくさんあるという事実にもかかわらず、科学者は最も基本的なものを特定します。 その中で：
鮭。 また、サバ、イワシ、マスが適しています。 オメガ3脂肪酸を体に供給する脂肪の多い魚です。 ニュージーランド栄養大学のVelmaStonehouseが率いる研究は、「油性魚の定期的な摂取は短期および長期の記憶を改善し、アルツハイマー病を発症するリスクを防ぐ」ことを示しています。
トマト。 これらの野菜には抗酸化物質のリコピンが含まれています。 フリーラジカルや毒素から細胞を保護し、血液循環を改善し、それによって脳機能を改善します。 トマトを定期的に摂取すると、記憶力、注意力、集中力、論理的思考が向上します。 また、アルツハイマー病やパーキンソン病を発症するリスクを防ぎます。
ブルーベリー。 短期記憶と集中力を改善するのに役立つ抗酸化物質とポリフェノールが含まれています。 さらに、それらは、仮説のXNUMXつによれば、毒素によって引き起こされるアルツハイマー病およびパーキンソン病の発症を予防するのに役立ちます。 ブルーベリーは、クランベリー、イチゴ、ラズベリー、その他のベリーに置き換えることができます。
緑の葉野菜。 まず第一に、これらはすべての種類のキャベツとほうれん草です。 それらの独自性は、ビタミンB6、B12および葉酸の高含有量にあります。 それらの体の欠如は、物忘れの原因であり、アルツハイマー病の発症さえも引き起こします。 さらに、鉄分が含まれているため、さまざまな認知障害のリスクが軽減されます。
シリアル。 玄米とオートミールが最高です。 とりわけ、それらは血液循環を改善します。 そしてこれは、順番に、脳の機能にプラスの効果をもたらします。 さらに、これらは体にエネルギーを提供し、集中力を向上させ、新しい情報を理解するプロセスをスピードアップするのに役立つ複雑な炭水化物です。
クルミ。 オメガ3脂肪酸の供給源。 多くの研究は、それらが記憶力、集中力、および認知能力を改善することを示しています。 この場合、XNUMX日にほんの一握りのナッツを食べるだけで十分です。 また、加齢に伴う脳疾患の発症を防ぐビタミンEも含まれています。
アボカド。 血液循環を正常化し、高血圧のリスクを防ぐ一不飽和脂肪が含まれています。
卵。 それはタンパク質とビタミンB4の供給源です。 このビタミンは、感情的な行動と睡眠の調節に重要な役割を果たします。 さらに、それは記憶力と集中力を向上させます。
緑茶。 この飲み物には、記憶力の改善など、非常に多くの有用な特性があります。
アーモンド。 脂肪の多い魚のように、それは脳の活動に直接影響を与えるオメガ-3脂肪酸を含んでいます。 また、抗酸化物質とビタミンEが含まれています。複合体では、毒素の有害な影響から細胞を保護し、血液循環を改善します。これにより、人は集中力を保ち、注意深く、最大限に長期間収集することができます。
ヒマワリの種。 ビタミンEの供給源と記憶喪失を防ぐ抗酸化物質。
豆。 認知脳機能を改善します。
りんご。 それらには、アルツハイマー病の発症を防ぐ抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。 リンゴはまた、脳の機能と記憶を改善し、癌のリスクを防ぎます。
ブドウ。 すべてのブドウには、記憶力を向上させる物質であるケルセチンとアントシアニンが含まれています。
にんじん。 ビタミンB、C、ベータカロチンの供給源。 ニンジンを定期的に摂取すると、老化プロセスが遅くなります。これは、とりわけ、記憶力の低下と脳活動の消滅によって明らかになります。
かぼちゃの種。 それらはビタミンA、E、亜鉛、およびオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸を含んでいます。 これらの種子を定期的に摂取することで、睡眠障害を取り除き、集中力と脳機能を改善することができます。
高品質のダークチョコレート。 カフェインと抗酸化物質の供給源です。 これらの物質は血液循環を改善し、そのおかげで脳はより多くの酸素と栄養素を受け取ります。 その結果、集中力と集中力、そして新しい素材を覚える能力が向上します。
セージ。 アルツハイマー病の薬にも含まれている抗酸化物質と栄養素の供給源。 2003年にジャーナルPharmacology、Biochemistry and Behaviorに発表された研究によると、「セージは短期記憶を改善し、新しい資料を覚えるプロセスをスピードアップするのに役立ちます。 さらに、集中力が向上し、読んだり聞いたりしたことを理解するプロセスがスピードアップします。 「「
カフェイン。 それは適度に、すぐに倦怠感を和らげ、パフォーマンスと集中力を向上させることができる抗酸化物質です。
ビート。 それは血液循環プロセスにプラスの効果をもたらします。 これにより、記憶力と集中力が向上します。 同時に、人は明確で鋭い心を獲得します。
カレー。 記憶力の改善に役立つクルクミンを含むスパイスは、実際には新しい細胞を作り出すプロセスである神経新生を刺激し、脳の炎症やアルツハイマー病を発症するリスクを軽減します。
他にどのようにあなたは高い精神的ストレスの間に脳機能を改善することができますか？
- 1 健全で健康的な睡眠に注意してください。
- 2 休息を忘れないでください。 交互の精神的および身体的活動。
- 3 定期的に運動。
- 4 多くの場合、心のパズルを解き、パズルやクロスワードを解きます。
- 5 音楽を聴く。 いくつかの研究は、精神的な仕事をしながら音楽を聴くことはあなたがリラックスして若返るのを助けることができることを示しています。
- 6 脂肪分の多い食品、でんぷん質の多い食品、甘くてでんぷん質の多い食品の摂取を拒否します。 それは体を脱水し、それによって脳機能を損ないます。