食事と減量：XNUMXつの簡単な夕食のレシピ
バランスの取れた軽い夕食は、健康、穏やかな睡眠、調和を促進します。 夏は暑さが食欲を鈍らせるので、料理のカロリーを減らす方がはるかに簡単です。 また、新鮮な野菜や果物も豊富に取り揃えています。
茂みの中の鳥
夕食に簡単に調理できるので、夜に冷蔵庫を襲う必要はありませんか？ 鶏の胸肉のサラダはまさにあなたが必要なものです。 300gの鶏ササミを茹でてみじん切りにします。グリル鍋でフィレを調理することもできます。 ピーマン、大根、トマトを切り、ルッコラを半分に切り、サラダを手で引き裂く。 ルッコラに野菜と鶏肉を盛り付けます。 オリーブオイル小さじ3、バルサミコ酢小さじ1、ディジョンマスタード小さじ1からサラダドレッシングを作ることができます。 または、代わりに、レモンジュースをサラダに簡単に振りかけることができます。味をまったく損なうことはなく、カロリーは著しく減少します。
でブロッコリーが適用されます
夕食用のブロッコリーは、貴重な要素で体を充電し、長い飽和を保証する軽い製品です。 キャベツ500〜600 gを花序に分け、水で数分間湯通しし、乾燥させて、ベーキング皿に入れます。 ボウルに、200 mlのミルク、鶏卵、150 gのすりおろしたハードチーズ、200つまみの塩とコショウを泡だて器で入れます。 より明るい味のために、あなたは味に刻んだバジル、オレガノ、タイムまたはミントを加えることができます。 キャベツの上にミルクドレッシングを均等に注ぎ、20°Cに予熱したオーブンにXNUMX分間入れます。 何よりも、おいしい黄金の皮のブロッコリーは、ディルとニンニクの入ったクールなサワークリームで補完されます。
楽観的なミートボール
柔らかい七面鳥の切り身を軽い夕食の料理に変えることは難しくありません。 挽き肉700〜800 gの切り身に、若いズッキーニ、ニンニク3片、コリアンダー80/200束を入れます。 ひき肉を塩こしょうで味わい、同じミートボールを作ります。 次に、大きなフライパンで、みじん切りにしたにんじんと玉ねぎを50つ焼きます。 トマトペースト5g、皮のない新鮮なみじん切りトマト40 g、サワークリームと小麦粉XNUMX g、砂糖小さじXNUMX/XNUMXを追加します。 ソースをXNUMX分間煮込んだ後、ミートボールをその中に浸し、蓋の下でXNUMX分間煮ます。 パセリの葉で飾られた明るいグレービーソースのジューシーなミートボールは、一日の終わりに簡単で楽しいものになります。
野菜添えそば
オートミールが朝食に適している場合は、軽い夕食のレシピとしてそばが作成されます。 特に季節の野菜の盛り合わせを伴う場合。 バターすりおろしたにんじん、赤玉ねぎの立方体、黄色のピーマンのスライス、150gの新鮮なグリーンピースを入れた鍋に入れてパスルエム。 次に、洗ったそば250gを広げ、野菜と一緒に弱火で5分間炒め、500mlのお湯を注ぎます。 お粥を塩こしょうで味を調え、すべての液体が蒸発するまで蓋の下で調理します。 必要に応じて、ナス、インゲン、ズッキーニなど、他の野菜を追加できます。 このカラフルな静物は、新鮮な緑の装飾でうまく完成します。
トマトの広がりに
軽いシーフード ディナーを作るのが好きですか。 エビの入った美味しいトマトスープは、きっとあなたを魅了します。 オリーブ オイルを入れたフライパンで炒めます 3 の砕いたニンニク クローブ、小さじ 6/7 の乾燥ローズマリーとバジルにんにくがきつね色になったら、おろしたにんじん、白玉ねぎの角切り、皮なしのフレッシュトマト10～2個を投入。 野菜を10分ほど煮込み、鍋に移し、水300½リットルを注ぎ、弱火でさらにXNUMX分煮る。 空いたフライパンで、むきえびXNUMXgを炒めます。 完成したスープはピューレ状にされ、エビと混ぜられ、カリカリのクラッカー、オリーブ、レモンのスライスが添えられています。 ところで、冷たい形で、この料理はより美味しくなります。
深紅の雲
栄養士は、カッテージチーズが軽くて健康的な夕食で体を喜ばせたい人にとって理想的な選択であることを認識しています。 主なことは、その準備に創造的に取り組むことです。 中脂肪のカッテージチーズ500gをふるいにかけます。 卵1個、小麦粉100g、蜂蜜大さじ1、バニラを1つまみ加え、生地をこねます。 私たちはそれを小さなトルティーヤに広げ、それぞれの中央に新鮮なラズベリー小さじ180を入れ、端をつまんでチーズケーキを作ります。 継ぎ目を下にして天板に置き、20°CのオーブンにXNUMX分間入れます。 そんな美味しい夕食は、気難しい小さな気難しい人にも認められます。
グリーン無重力スムージー
夕食を何に置き換えるかを考えている人のために、あなたは特別な何かを提供することができます。 同じ配色の新鮮なハーブ、お気に入りの果物やベリーがこれに役立ちます。 ほうれん草の大きな束を切り刻み、3〜4本のセロリの茎をスライスに切り、ブレンダーのボウルで混ぜます。 アボカドとキウイ1個の果肉とグーズベリー150gを入れます。 すべての材料にアーモンドミルク250mlを注ぎ、泡だて器で均一な塊にします。 厚すぎる場合は、少量の水を加えます。 スムージーを冷やし、グラスに注ぎ、ラズベリーとミントの葉を飾ります。 ダイエットから遠く離れている人でも、そのような魅力的なカクテルを拒否することはありません。
料理の提供
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ここにあなたの家族のメニューに健康上の利点を追加するいくつかのアイデアがあります。 写真付きの軽い夕食のその他の興味深いレシピは、ウェブサイト「Healthy Food NearMe！」にあります。 他のクラブの読者とあなたの特製料理を共有することを忘れないでください。