概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
栄養価 | 内容(100グラムあたり) |
カロリー | 232キロカロリー |
タンパク質 | 5.2グラム |
脂質 | 0.3 g |
炭水化物 | 51グラム |
水 | 20グラム |
ファイバ | 18 g |
有機酸 | 1.5グラム |
グリセミック指数 | 30 |
ビタミン:
ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
ビタミン | レチノール等価物 | 583μg | 58% |
ビタミンB1 | チアミン | 0.1ミリグラム | 7% |
ビタミンB2 | リボフラビン | 0.2ミリグラム | 11% |
ビタミンC | アスコルビン酸 | 4ミリグラム | 6% |
ビタミンE | トコフェロール | 5.5ミリグラム | 55% |
ビタミンB3(PP) | ナイアシン | 3.9ミリグラム | 20% |
ミネラル含有量:
鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
カリウム | 1717ミリグラム | 69% |
カルシウム | 160ミリグラム | 16% |
マグネシウム | 105ミリグラム | 26% |
リン | 146ミリグラム | 15% |
ナトリウム | 17ミリグラム | 1% |
鉄 | 3.2ミリグラム | 23% |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。