2日間で最大7kgの体重が減ります。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
私たちの時代の目の健康を維持するという問題は、特に関連するようになりました。 残念ながら、今日では視力の問題がより一般的です。 コンピューターのモニター、テレビ画面、携帯電話、その他の最新のガジェットは、私たちの目にはうまく機能しません。 食事を適切に調整することで、眼の病状を最小限に抑え、目をできるだけ長く見やすくすることができます。 専門家は目のための食事療法を開発しました。 視力が私たちに心配を引き起こさないように、何を消費する必要があるかを見つけましょう。
目の食事療法の要件
お菓子、白い小麦粉製品、その他の有害物質を食べるほど、視覚器官が脆弱になります。 統計によると、目の色が薄い女性の場合、老年期まで視力を維持できる可能性は大幅に低下します。
目にとって最も重要な物質のXNUMXつはカロテノイドルテインです。これは体内でそれ自体では生成されず、食物にのみ含まれています。 ルテインは網膜を大幅に強化し、紫外線から保護することができます。 食品の中でこの物質の貯蔵庫は、さまざまな果物や果実（特にカシス、ブルーベリー、ラズベリー、サクランボ、ゴジベリー）、葉物野菜です。
亜鉛は目の健康に非常に有益なミネラルのXNUMXつです。 体に十分な量を得るには、ピーナッツ、カボチャ、ヒマワリの種、牛肉、ココア、レンズ豆、豆、鶏卵に寄りかかります。 カキには亜鉛も豊富に含まれています。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、白内障のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。 これらの成分の証明された供給源は、さまざまなナッツ、種子、魚（特にスケトウダラ、ニシン、カムチャッカサーモン）、亜麻仁油です。
ビタミンEは眼圧の原因です。 ヒマワリとオリーブオイル、アボカド、ほうれん草、小麦胚芽、アーモンドに十分な量が含まれています。
毛細血管、そして実際には全身の血管がビタミンCを強化します。ビタミンAとEの吸収に役立つので、それも良いです。ピーマン（特に赤）、オレンジ、キウイでビタミンCを探すのが最善です。 、 いちご。
言及されたビタミンAは、暗視、角膜の水分、感染症から目を保護する役割を果たします。 とりわけ、卵、さまざまな種類のチーズ、カッテージチーズ、バターに含まれています。 オレンジ色の野菜や果物にはビタミンAがたくさん含まれています。 このビタミンの理想的な供給源はニンジンです。
したがって、目をできるだけ正しく機能させるには、XNUMX日に少なくともXNUMXつの果物または一握りのベリー、XNUMXつの野菜を摂取する必要があります。 製品の穏やかな熱処理により、それらに含まれるルテインの同化を促進します。 生で食べられるものを食べるのが一番です。 調理、ベーキング、蒸し（揚げ物は不可！）製品は許可されています。 少なくとも週にXNUMX回は魚を食べるようにしてください。 亜麻仁油は料理の味付けに最適であり、亜麻仁を料理に加えるのにも役立ちます。 小麦粉を調理したい場合は、この植物から作られた小麦粉を使用することをお勧めします。 無糖のミューズリー、さまざまなシリアル、空のヨーグルトを食事に含めることを忘れないでください。
視覚器官の健康にとって、飲酒体制を観察することは非常に重要です。 毎日少なくとも5-6杯のきれいな水を飲んでください。 ただし、脱水症状のある飲み物（濃い紅茶、コーヒー、ソーダ）の数は制限する必要があります。
目の食事療法では、適度な量で4日5〜3回食べることをお勧めし、食事の合間の休憩は4〜XNUMX時間にする必要があります。 夜の休息の少なくとも数時間前に夕食をとることをお勧めします。
アイテクニックの持続時間に関しては、それがあなたに不快感を与えないのであれば、あなたはあなたの人生を通してさえ、どんな時間でもそれに固執することができます。
目に見える結果は、原則として、食事療法の規則に従い始めてからXNUMXか月半で感じられます。 適切な食事のおかげで、目の周りの血液循環が著しく改善されます。 目が疲れにくくなり、周りの腫れがなくなり、角膜の乾燥感が不快に感じることが少なくなります。 この食事療法が視力をクリアし、結膜炎や他の眼疾患のリスクを減らすことも注目に値します。
また、マルチビタミンの複合体を摂取すると、視力の問題を最小限に抑えるのに役立ちます。 残念ながら、食物の助けだけで必要なすべての成分を体に提供することはほとんど不可能です。 したがって、適切な薬を服用することは明らかに不必要ではありません。
さらに、専門家はあなたの目が呼吸できるように屋外でより多くの時間を過ごすことを勧めています。 科学的証拠はまた、適度な運動が緑内障のリスクを減らすことができることを示しています。 スポーツと友達になるもう一つの理由があります。
モニターの前で長時間過ごす場合は、休憩を取り、まばたきを頻繁に行うことを忘れないでください。 このようにして、不必要に目を乾かさないようにします。 特別なドロップまたはジェルで角膜を保湿します。 もちろん、路上では、紫外線、有害物質や異物の侵入から目を保護してください。 しかし、これはすべて別の会話のトピックです。 今日は栄養について話します。
日1
朝食：ハーブ、トマト、海藻、ゴマを添えた卵XNUMX個のオムレツ。
スナック：XNUMXつのミューズリーベリーバー。
昼食：肉入りグリーンロビオ; トマトピューレスープのボウル。
午後のおやつ：フルーツサラダ; 1〜2個のチーズケーキ。
夕食：ほうれん草とサーモンの切り身のスライスのサラダ、天然ヨーグルトをまとったもの。
日2
朝食：空のヨーグルトに浸したメロン、ベリー、ナッツのサラダ。
スナック：ピーナッツソースと春巻きのカップル。
昼食：キャベツのピューレスープのボウル。 焼きなす。
午後のおやつ：ズッキーニと亜麻仁クリスプを2つ混ぜたフムス（フムスを作るには、小さなズッキーニ2つ、ゴマペーストの半分のガラス、ニンニクのクローブ3〜4、ドライトマトのスライス2つ、レモンの半分のジュース、3 -オリーブの果実からのブレンダーにバター大さじXNUMX杯）。
夕食：茹でた卵、とうもろこし、さまざまな野菜をご飯に詰めたピーマンXNUMX個。
日3
朝食：七面鳥の切り身のサンドイッチ。 天然ヨーグルトまたは低脂肪ケフィアに浸し、スパイスで味付けした卵とほうれん草のサラダ。
スナック：緑のスムージー。
昼食：マッシュポテトとほうれん草、少量のバターまたは植物油で味付け。
アフタヌーンスナック：バナナとクルミのキャンディー（1,5つの小さなバナナと一握りの刻んだナッツをブレンダーで混ぜ、ベーキングシートに薄層で分配し、100度の温度でXNUMX時間乾燥させます）。
夕食：さまざまな種類のキャベツ（コールラビ、芽キャベツ、ブロッコリー）のキャセロール、トマトとハーブ、少量の植物油、スパイス、スパイス。
日4
朝食：カボチャの種と果実が入った亜麻仁のお粥の一部。
スナック：オレンジジュースのグラス。
昼食：ズッキーニととうもろこしと一緒に茹でたそば。 サンドライトマトとひよこ豆の野菜スープのボウル。
午後のおやつ：リンゴ、セロリ、きゅうり、ブドウ、少量のアーモンドのサラダ。
夕食：ビネグレットソース大さじXNUMX杯。 天然ヨーグルトの下でスパイスで焼いた鶏ササミ。
日5
朝食：レーズン、クルミ、天然蜂蜜で焼いたカボチャ。
スナック：アボカドのムース。
昼食：キノコで煮込んだジャガイモのカップル。 ゆで卵。
午後のおやつ：小麦の苗とゴマの一緒のカッテージチーズ。 フルーツとベリーのミックスからのピューレ。
夕食：サボイキャベツの葉にチーズソースを詰めたもの。
日6
朝食：イチゴ、バナナ、牛乳のスムージー。
スナック：インゲンとルッコラのマッシュルームサラダ。
昼食：マッシュルームクリームスープ; 粉チーズとトマトで焼いたブロッコリー。
午後のおやつ：パニールのスライスのカップル。 小麦胚芽から作られたフラットブレッド。
夕食：マッシュポテトとコリアンダー。 焼き芽キャベツ; クルミのカップル。
日7
朝食：ベリー、レーズン、アーモンドを数個入れて水で調理したオートミール。 ココアのカップ。
スナック：にんじんとかぼちゃジュース。
昼食：レンズ豆のスープのボウル。 野菜ともやしのサラダ。 ご飯。
午後のおやつ：ベリーとナッツを添えたXNUMX本の揚げバナナ。
夕食：サーモンのかけらと小さなケシの実のパスタ。
目の食事療法の禁忌
食事療法には目の禁忌はありません。
- 当然のことながら、アレルギー反応がある場合は、食べ物を食べてはいけません。
- あなたが別の食事療法を割り当てられている場合にのみ、目の技術に固執する必要はありません。
目のための食事療法の利点
- 視力の前向きな変化に加えて、あなたは確かに全身の状態と幸福の利点に気付くでしょう。
- 提案されたメニューに従うことにより、あなたは体に必要なすべての成分を提供し、美味しくて多様なものを食べることができます。
- 目の食事療法は厳格な規則を規定しておらず、食物の選択に関する一般的な推奨事項のみがあります。 お好きな料理を選んでメニューを作ることができます。 特に、この技術は、多くの人々が順守している菜食主義やその他の栄養システムのために近代化するのが簡単です。
- そして、あなたが食事療法のカロリー含有量を減らすならば、あなたは同時に体重を減らすことができます。
- 必要に応じて、メニューのエネルギー強度を上げることで、不足している体重を増やすこともできます。
目のための食事療法の不利な点
- 目に見える効果のために、適切な栄養の規範は長い間守られなければなりません。
- 特に長い間友達だった場合は、食生活を変えるのに時間がかかります。 しかし、これはマイナスと見なすことはできず、むしろその逆です。
目のための再ダイエット
常に再ダイエットするか、それに固執するかはあなた次第です。 適切な栄養は間違いなくあなたに害を及ぼすことはありません。