うつ病の食べ物

この病気は古代から知られていましたが、XNUMX世紀にのみ真剣に研究されました。うつ病»それを示すため。 その前は、数週間、あるいは数ヶ月も続く可能性のある、患者の落ち込んだ気分と落ち込んだ気分が呼ばれていました 憂鬱.

さらに、同じ名前がヒポクラテスを含む古代の治療者によって使用されました。 ちなみに、彼は「憂鬱は別の病気であり、特定の身体的および精神的症状を伴う」と述べた。

うつ病はファッショナブルな病気ですか、それとも危険な精神状態ですか？

2013年に雑誌「JAMA精神医学「アメリカの科学者による研究によると、うつ病は男性の30.6％、女性の33.3％に影響を及ぼしているという記事が掲載されました。 もちろん、違いは大きくありませんが、それは女性がそれを起こしやすいという事実を証明しています。 さらに、国によって発生率の統計は異なります。

たとえば、英国国立医療技術評価機構（NICE）によると、英国では、男性17人中1000人、女性25人中1000人が影響を受けています。 しかし、うつ病を経験している人も数えると、男女の数は98人あたり1000人に増えます。

オーストラリアでの研究によると、うつ病の1人に5人だけが専門家に助けを求めていますが、残りの人は「慢性的な痛み、不眠症、倦怠感」が重度の精神疾患の特徴的な兆候であることに気づいていません。

ちなみに、人によってさえ、うつ病はさまざまな形で現れます。 男性と女性、高齢者、青年は、うつ病、自分自身への不満、永遠の倦怠感を伴うさまざまな症状を経験する可能性があります。 しかし、最悪のことは、患者が住んでいる状態そのものではありません。 これらは、全身に影響を及ぼし、不可逆的な変化を引き起こす可能性のある悲惨な結果です。

うつ病の治療

今日、うつ病はほとんどの場合抗うつ薬で治療されていることをほとんどの人が知っています。 ただし、そのような薬物治療は常に推奨されるわけではありません。 これは、古代にこの病気が音楽療法と有用なチンキ剤の複合体でうまく治療されたという事実によって証明されています。

今日、うつ病を治療するとき、医師は主に次のようにアドバイスします。

1. 1 思考の流れを変えて、あなたとあなた自身の周りの世界を愛することを学びましょう。
2. 2 家族や友人とより多くの時間を過ごします。
3. 3 特に、志を同じくする人々のための膨大な数のサイトやフォーラムがネットワークに登場し、彼らが一緒になってうつ病のない生活を学ぶため、多くのコミュニケーションを取ります。
4. 4 もっと歩く;
5. 5 いい結果になる;
6. 6 悪い習慣を取り除く。
7. 7 最後にあなた自身の食事療法を再定義します。

うつ病との正しい戦いを食べる

最近の研究によると、スカンジナビアおよびアジア諸国の居住者は、他の国の居住者よりもうつ病になりにくいことが示されています。 そして、要点は彼らが食べるものです。 医師によると、うつ病の食事療法がないにもかかわらず、それを克服するのに役立つだけでなく、その治療のさらなる過程にも影響を与える特定の食品があることを忘れてはなりません。

上記の地域のすべての同じ人口を例として挙げると、医師は、この病気の発症を防ぐために、患者の食事と健康な人々の食事に存在しなければならない食品グループをリストします。

• 炭水化物…これらは、セロトニンの生成を促進し、それによって私たちの健康を大幅に改善する気分を高めるものです。 唯一のことは、それらのすべてが等しく役立つわけではないということです。 したがって、甘いドーナツを果物、野菜、シリアルに置き換えることをお勧めします。これは、食物繊維が含まれているため、効果があるだけでなく、体を浄化することにもなります。
• 高タンパク質食品…たとえば、鶏肉や七面鳥の肉。 体内のドーパミンのレベルを上げるチロシンが含まれています。 その結果、不安感がなくなり、集中力が高まり、活力が高まります。 肉そのものに加えて、魚、大豆、乳製品、豆類を食べることができます。
• ビタミンB食品…それらはこの病気を発症するリスクを減らします。 さらに、ビタミンB2とB6を優先し、葉酸を補給するのが最善です。 これらには、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物が含まれます。
• アミノ酸特にトリプトファン。 それはセロトニンの生産を刺激し、厄介なうつ病を永久に和らげます。 体の蓄えにトリプトファンを補充するには、より多くの肉、できれば鶏肉、魚、卵、大豆製品、チョコレート、豆類、オートミールを食事に取り入れるべきです。

うつ病を克服するのに役立つトップ7の食品：

ターメリック。 最近の研究では、この調味料はうつ病と戦うだけでなく、抗うつ薬の効果を改善できることが示されています。

緑茶。 心臓や脳の働きに良い効果をもたらすだけでなく、気分を落ち着かせ、改善します。 これは、脳に浸透して脳機能に良い影響を与えるアミノ酸であるL-テアニンが含まれているためです。 さらに、それは素早く吸収され、ほぼ瞬時に作用します。

魚。 正常な脳活動に不可欠なオメガ3脂肪酸が含まれています。

ナッツと種。 それらは、脳機能を改善し、落ち着きを保ち、不安を防ぐのに役立つアルファリノレン酸、または一種のオメガ-3酸、およびセロトニンの生成に寄与するマグネシウムを含んでいます。

バナナ。 それらはメラトニン、または睡眠を調節するのを助けるホルモンを含んでいます。 結局のところ、不眠症はうつ病の一般的な症状です。

ほうれん草や海藻ですが、他の種類でもかまいません。 これらは天然の抗酸化物質です。

ココア。 気分を改善するだけでなく、脳の活動を正常化するための栄養素の生成を促進します。 また、少量のカフェイン（豆の天然粉末からの100mlのカカオは5-10mgのカフェインであり、お茶の12分の15、コーヒーのXNUMX-XNUMX分のXNUMXです）にもかかわらず、カカオには気分を高める特別な物質が含まれていますオーストラリアの科学者によって実験的に証明されているように、不安感を軽減します。

結論として、どのような方法でうつ病に対処する場合でも、主なことはその成功を信じることです。 結局のところ、うつ病は文ではなく、単に現代生活の不可欠な部分のXNUMXつです！

ちなみに、私たちは生まれて初めてそれを体験し、母親の居心地の良い小さな世界を残し、それについてさえ覚えていません。 それで、あなたが何を扱うことができるかについて悲しむ価値がありますか？ ほとんどありません。

人生はたった一つ！ だから楽しみましょう！

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