上腕二頭筋に集中した屈曲、座っている

上腕二頭筋に集中して座って—テクニックエクササイズ：

1. 水平のベンチに座ります。 ダンベルをセットします。 図に示すように、足を離します。
2. 右手でダンベルをつかみます。 右手のひじを太ももの上部に置きます。 手首を回転させて、手のひらが腰の反対側を向くようにします。 ヒント：腕をまっすぐにし、床の上にダンベルを置きます。 これが最初の位置になります。
3. 肩を動かさないでください。 息を吐きながら、上腕二頭筋で腕を曲げます。 前腕でのみ機能します。 上腕二頭筋が完全に減少し、ダンベルが肩の高さになるまで続けます。 ヒント：小指の動きのピーク時には、親指よりも高くする必要があります。 それは「二頭筋のピーク」を提供します。 この位置を保持し、筋肉に負担をかけます。
4. 吸入時にダンベルをゆっくりと下げ、腕を開始位置に戻します。 注意：手を振らないでください。
5. 必要な回数の繰り返しを完了してから、左手で運動を繰り返します。

バリエーション：このエクササイズは立ったまま、少し前かがみになり、握手することができます。 この場合、脚を使用していないサポートなので、肩が動かないようにするには、さらに力を加える必要があります。 このオプションのエクササイズは複雑で、腰が弱い人にはお勧めできません。

ビデオ演習：