栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素(カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル)の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の% | 100 kcalの標準の% | 100%正常 |
カロリー値 | 116kcal | 1684kcal | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1452 g |
タンパク質 | 1.49 g | 76 g | 2% | 視聴者の38%が | 5101 g |
脂質 | 0.14 g | 56 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 40000 g |
炭水化物 | 23.58 g | 219 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 929 g |
栄養繊維 | 3.9 g | 20 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 513 g |
水 | 70.13 g | 2273 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 3241 g |
アッシュ | 0.76 g | ~ | |||
ビタミン | |||||
ビタミンA、RE | 6μg | 900μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 15000 g |
ベータカロチン | 0.073ミリグラム | 5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 6849 g |
ビタミンB1、チアミン | 0.095ミリグラム | 1.5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1579 g |
ビタミンB2、リボフラビン | 0.028ミリグラム | 1.8ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 6429 g |
ビタミンB4、コリン | 16.2ミリグラム | 500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 3086 g |
ビタミンB5、パントテン酸 | 0.311ミリグラム | 5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1608 g |
ビタミンB6、ピリドキシン | 0.228ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 877 g |
ビタミンB9、葉酸 | 16μg | 400μg | 4% | 視聴者の38%が | 2500 g |
ビタミンC、アスコルビン酸 | 12.1ミリグラム | 90ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 744 g |
ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 0.34ミリグラム | 15ミリグラム | 視聴者の38%が | 2% | 4412 g |
ビタミンK、フィロキノン | 2.3μg | 120μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 5217 g |
ビタミンPP、NO | 0.552ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 3623 g |
主要栄養素 | |||||
カリウム、K | 670ミリグラム | 2500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 373 g |
カルシウム、Ca | 14ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 7143 g |
マグネシウム、Mg | 18ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 2222 g |
ナトリウム、Na | 8ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 16250 g |
硫黄、S | 14.9ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 6711 g |
リン、P | 49ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1633 g |
微量元素 | |||||
鉄、鉄 | 0.52ミリグラム | 18ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 3462 g |
マンガン、Mn | 0.371ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 539 g |
銅、銅 | 152μg | 1000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 658 g |
セレン、Se | 0.7μg | 55μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 7857 g |
亜鉛、亜鉛 | 0.2ミリグラム | 12ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 6000 g |
消化可能な炭水化物 | |||||
単糖類および二糖類(糖) | 0.49 g | 最大100г | |||
必須アミノ酸 | |||||
アルギニン* | 0.124 g | ~ | |||
バリン | 0.06 g | ~ | |||
ヒスチジン* | 0.033 g | ~ | |||
イソロイシン | 0.05 g | ~ | |||
ロイシン | 0.094 g | ~ | |||
リジン | 0.058 g | ~ | |||
メチオニン | 0.02 g | ~ | |||
トレオニン | 0.052 g | ~ | |||
トリプトファン | 0.012 g | ~ | |||
フェニルアラニン | 0.069 g | ~ | |||
交換可能なアミノ酸 | |||||
アラニン | 0.061 g | ~ | |||
アスパラギン酸 | 0.151 g | ~ | |||
グリシン | 0.052 g | ~ | |||
グルタミン酸 | 0.176 g | ~ | |||
プロリン | 0.053 g | ~ | |||
セリン | 0.079 g | ~ | |||
チロシン | 0.039 g | ~ | |||
システイン | 0.018 g | ~ | |||
飽和脂肪酸 | |||||
飽和脂肪酸 | 0.029 g | 最大18.7г | |||
16:0パルミチン酸 | 0.027 g | ~ | |||
18:0ステアリン | 0.003 g | ~ | |||
モノ不飽和脂肪酸 | 0.005 g | 最小16.8г | |||
18:1オレイン(オメガ-9) | 0.005 g | ~ | |||
多価不飽和脂肪酸 | 0.06 g | 11.2から20.6へ | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | |
18:2リノール酸 | 0.05 g | ~ | |||
18:3リノレン酸 | 0.009 g | ~ | |||
オメガ3脂肪酸 | 0.009 g | 0.9から3.7へ | 1% | 視聴者の38%が | |
オメガ6脂肪酸 | 0.05 g | 4.7から16.8へ | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が |
エネルギー値は116kcalです。
- カップ、キューブ= 136 g(157.8 kCal)
- 0,5カップ、立方体= 68 g(78.9 kCal)
山芋、茹でまたは焼き、塩なし ビタミンB6– 11,4%、ビタミンC – 13,4%、カリウム– 26,8%、マンガン– 18,6%、銅– 15,2%などのビタミンとミネラルが豊富です
- ビタミンB6 中枢神経系の免疫反応、抑制および興奮プロセスの維持、アミノ酸の変換、トリプトファン、脂質および核酸の代謝に関与し、赤血球の正常な形成、正常なレベルの維持に貢献します血中のホモシステインのビタミンB6の不十分な摂取は、食欲の低下、皮膚の状態の違反、ホモシステイン血症の発症、貧血を伴います。
- ビタミンC 免疫系の機能である酸化還元反応に関与し、鉄の吸収を促進します。 欠乏すると、毛細血管の透過性と脆弱性が増すため、歯茎の緩みや出血、鼻血が発生します。
- カリウム 水、酸、電解質のバランスの調節に関与し、神経インパルス、圧力調節のプロセスに関与する主要な細胞内イオンです。
- マンガン 骨と結合組織の形成に関与し、アミノ酸、炭水化物、カテコールアミンの代謝に関与する酵素の一部です。 コレステロールとヌクレオチドの合成に不可欠です。 不十分な消費は、成長の鈍化、生殖器系の障害、骨組織の脆弱性の増加、炭水化物と脂質代謝の障害を伴います。
- 銅 酸化還元活性を持つ酵素の一部であり、鉄代謝に関与し、タンパク質と炭水化物の吸収を刺激します。 人体の組織に酸素を供給するプロセスに参加します。 欠乏症は、心臓血管系と骨格の形成の障害、結合組織異形成の発症によって現れます。
タグ: カロリー含有量116kcal、化学組成、栄養価、ビタミン、ミネラル、塩なしで煮たり焼いたりしたヤムに役立つもの、カロリー、栄養素、塩なしで煮たり焼いたヤムに役立つ特性