内容
これらの表では、ビオチンの50日あたりの平均必要量は100mgです。 「XNUMX日の必要量のパーセント」の列は、XNUMXグラムの製品の何パーセントがビオチン(ビタミンH)の毎日の人間の必要性を満たすかを示しています。
ビオチン含有量の高い食品(ビタミンH):
商品名 | 100gのビオチン含有量 | XNUMX日の必要量の割合 |
大豆(穀物) | 60 mcg | 120% |
卵黄 | 56 mcg | 112% |
鶏卵 | 20.2μg | 40% |
眼鏡 | 20ミリグラム | 40% |
オーツ麦フレーク「ヘラクレス」 | 20ミリグラム | 40% |
エンドウ豆(殻付き) | 19.5μg | 39% |
スキムミルク | 15.3μg | 31% |
オーツ麦(穀物) | 15μg | 30% |
米(穀物) | 12 mcg | 24% |
小麦(穀物、ハードグレード) | 11.6μg | 23% |
大麦(穀物) | 11 mcg | 22% |
小麦(穀物、柔らかい品種) | 10.4 mcg | 21% |
小麦の割り | 10μg | 20% |
粉乳25% | 10μg | 20% |
肉(鶏肉) | 10μg | 20% |
タラ | 10μg | 20% |
肉(ブロイラー) | 8.4μg | 17% |
チーズ2% | 7.6μg | 15% |
カード5% | 7.6μg | 15% |
カード | 7.6μg | 15% |
卵タンパク質 | 7 mcg | 14% |
コーングリッツ | 6.6 mcg | 13% |
ライ(穀物) | 6 mcg | 12% |
チーズ「カマンベール」 | 5.6μg | 11% |
グリーンピース(生) | 5.3 mcg | 11% |
チーズ18%(太字) | 5.1μg | 10% |
カッテージチーズ9%(太字) | 5.1μg | 10% |
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小麦粉2年生 | 4.4 mcg | 9% |
チーズ「ロックフォール」50% | 4.2 mcg | 8% |
小麦粉の壁紙 | 4 mcg | 8% |
クリーム20% | 4 mcg | 8% |
アシドフィルスミルク1% | 3.6 mcg | 7% |
アシドフィルス3,2% | 3.6 mcg | 7% |
アシドフィルスから3.2%甘い | 3.6 mcg | 7% |
アシドフィルス低脂肪 | 3.6 mcg | 7% |
サワークリーム20% | 3.6 mcg | 7% |
サワークリーム30% | 3.6 mcg | 7% |
チーズ「ロシア語」 | 3.6 mcg | 7% |
ケフィア3.2% | 3.51μg | 7% |
低脂肪ケフィア | 3.51μg | 7% |
米 | 3.5μg | 7% |
ヨーグルト2.5% | 3.39 mcg | 7% |
クリーム10% | 3.38μg | 7% |
クリーム25% | 3.38μg | 7% |
クリーム8% | 3.38μg | 7% |
カードの質量は16.5%の脂肪です | 3.2μg | 6% |
牛乳1,5% | 3.2μg | 6% |
牛乳2,5% | 3.2μg | 6% |
牛乳3.2% | 3.2μg | 6% |
牛乳3,5% | 3.2μg | 6% |
クリームパウダー42% | 3.2μg | 6% |
肉(牛肉) | 3.04μg | 6% |
1グレードの小麦粉 | 3ミリグラム | 6% |
小麦粉ライ麦 | 3ミリグラム | 6% |
キャベツ、赤、 | 2.9μg | 6% |
チーズ「ゴランドスキー」45% | 2.3 mcg | 5% |
アイスクリームサンデー | 2.18μg | 4% |
1グレードの小麦粉からのマカロニ | 2ミリグラム | 4% |
小麦粉のパスタV / s | 2ミリグラム | 4% |
小麦粉 | 2ミリグラム | 4% |
ライ麦粉全粒粉 | 2ミリグラム | 4% |
ライ麦粉の種 | 2ミリグラム | 4% |
チーズチェダー50% | 1.7 mcg | 3% |
カリフラワー | 1.5 g | 3% |
乳製品および卵製品中のビオチンの含有量:
商品名 | 100gのビオチン含有量 | XNUMX日の必要量の割合 |
アシドフィルスミルク1% | 3.6 mcg | 7% |
アシドフィルス3,2% | 3.6 mcg | 7% |
アシドフィルスから3.2%甘い | 3.6 mcg | 7% |
アシドフィルス低脂肪 | 3.6 mcg | 7% |
卵タンパク質 | 7 mcg | 14% |
卵黄 | 56 mcg | 112% |
ケフィア3.2% | 3.51μg | 7% |
低脂肪ケフィア | 3.51μg | 7% |
Koumiss(馬乳から) | 1μg | 2% |
カードの質量は16.5%の脂肪です | 3.2μg | 6% |
牛乳1,5% | 3.2μg | 6% |
牛乳2,5% | 3.2μg | 6% |
牛乳3.2% | 3.2μg | 6% |
牛乳3,5% | 3.2μg | 6% |
粉乳25% | 10μg | 20% |
スキムミルク | 15.3μg | 31% |
アイスクリームサンデー | 2.18μg | 4% |
ヨーグルト2.5% | 3.39 mcg | 7% |
クリーム10% | 3.38μg | 7% |
クリーム20% | 4 mcg | 8% |
クリーム25% | 3.38μg | 7% |
クリーム8% | 3.38μg | 7% |
クリームパウダー42% | 3.2μg | 6% |
サワークリーム20% | 3.6 mcg | 7% |
サワークリーム30% | 3.6 mcg | 7% |
チーズ「ゴランドスキー」45% | 2.3 mcg | 5% |
チーズ「カマンベール」 | 5.6μg | 11% |
チーズ「ロックフォール」50% | 4.2 mcg | 8% |
チーズチェダー50% | 1.7 mcg | 3% |
チーズスイス50% | 0.9μg | 2% |
チーズ「ロシア語」 | 3.6 mcg | 7% |
チーズ18%(太字) | 5.1μg | 10% |
チーズ2% | 7.6μg | 15% |
カード5% | 7.6μg | 15% |
カッテージチーズ9%(太字) | 5.1μg | 10% |
カード | 7.6μg | 15% |
鶏卵 | 20.2μg | 40% |
シリアル、シリアル製品、豆類に含まれるビオチンの含有量:
商品名 | 100gのビオチン含有量 | XNUMX日の必要量の割合 |
エンドウ豆(殻付き) | 19.5μg | 39% |
グリーンピース(生) | 5.3 mcg | 11% |
コーングリッツ | 6.6 mcg | 13% |
眼鏡 | 20ミリグラム | 40% |
小麦の割り | 10μg | 20% |
米 | 3.5μg | 7% |
1グレードの小麦粉からのマカロニ | 2ミリグラム | 4% |
小麦粉のパスタV / s | 2ミリグラム | 4% |
1グレードの小麦粉 | 3ミリグラム | 6% |
小麦粉2年生 | 4.4 mcg | 9% |
小麦粉 | 2ミリグラム | 4% |
小麦粉の壁紙 | 4 mcg | 8% |
小麦粉ライ麦 | 3ミリグラム | 6% |
ライ麦粉全粒粉 | 2ミリグラム | 4% |
ライ麦粉の種 | 2ミリグラム | 4% |
オーツ麦(穀物) | 15μg | 30% |
小麦(穀物、柔らかい品種) | 10.4 mcg | 21% |
小麦(穀物、ハードグレード) | 11.6μg | 23% |
米(穀物) | 12 mcg | 24% |
ライ(穀物) | 6 mcg | 12% |
大豆(穀物) | 60 mcg | 120% |
オーツ麦フレーク「ヘラクレス」 | 20ミリグラム | 40% |
大麦(穀物) | 11 mcg | 22% |
果物、野菜、ドライフルーツ中のビオチンの含有量:
商品名 | 100gのビオチン含有量 | XNUMX日の必要量の割合 |
アプリコット | 0.27μg | 1% |
バジル(緑) | 0.4μg | 1% |
ズッキーニ | 0.4μg | 1% |
キャベツ、赤、 | 2.9μg | 6% |
カリフラワー | 1.5 g | 3% |
ねぎ(ペン) | 0.9μg | 2% |
タマネギ | 0.9μg | 2% |
人参 | 0.6μg | 1% |
キュウリ | 0.9μg | 2% |
パセリ(緑) | 0.4μg | 1% |
トマト(トマト) | 1.2μg | 2% |
レタス(緑) | 0.7μg | 1% |