内容
5日間で最大7kgの体重が減ります。
940日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
秋のダイエットは、体をクレンジングするバランスの取れた栄養システムです。 レビューによると、5週間(秋のダイエットオプションの最大期間)、最大XNUMXポンドの体重を減らし、冬への移行に備えて体を整えることができます。
秋の食事の要件
ソフトウェア設定ページで、下図のように 古典的な秋の食事 脂っこい肉、ラード、燻製肉、マリネ、揚げ物、菓子菓子、純糖、マフィン、卵、脂っこい乳製品、ファストフード、アルコール、黒茶、ソーダ、その他の率直に言って高カロリーの食品をあきらめる必要があります。
そして、秋の減量のための食事療法の基礎を作る必要があります:
–野菜(でんぷん質のないものに重点を置いて);
–グリーン;
–果物(できれば無糖);
–ナッツ(適切な脂肪が含まれていますが、カロリーが非常に高いため、限られた量で摂取する必要があります)。
–ベリー;
–植物油(私たちはほんの少ししか使用せず、熱処理を受けません);
–米、コーングリッツ、そば、オートミール。
–マメ科植物(豆、エンドウ豆、レンズ豆);
–低脂肪(そしてできれば無脂肪)の牛乳とサワーミルク。
–赤身の魚とシーフード(特に、エビ、ムール貝、イカ、海藻)。
–赤身の肉(皮なし鶏肉、牛フィレ肉)。
液体のうち、大量に飲まなければならない非炭酸の普通の水に加えて、秋の食事では、無糖の緑茶、ハーブ煎じ薬、フレッシュジュース、フルーツドリンク、コンポートで食事を希釈することができます。 すべての飲み物は自家製でなければなりません。 減量の期間中は、店のジュースを拒否することをお勧めします。
秋の食事療法の開発者は、最大部分のサイズに関する推奨事項を提供します(製品の重量は完成した形で示されています)。 一度に250〜300 gのシリアル、100 gの魚や肉、250 gの果物や野菜を一度に食べることができ、一度にXNUMX杯以上の飲み物を飲むことはできません(きれいな水はカウントされません)。 メニューをできるだけ多様にし、食べ過ぎないように、XNUMX日に約XNUMX回、少しずつ食べる必要があります。
体型と健康の両方を修正することは、特別な人によって約束されています 免疫のための秋の食事…この方法では、ビタミンCの柑橘系の果物(オレンジ、レモン、キウイ)、パセリ、大根、キャベツ、シーバックソーン、ザクロの供給源に基づいて栄養を摂取する価値があります。 体に十分な量のヨウ素と適切なオメガ3脂肪酸を与えるシーフード。 炭水化物が豊富なソバ。 健康的なタンパク質、亜鉛、鉄を含む赤身の牛肉または子牛肉。 他の果物、野菜、ベリー、低脂肪ミルク、サワーミルク、少量のナッツを食べることもできます。 前と同じように、サラダは数滴の植物油で味付けする必要があります。 許可される液体は、秋の食事の最初のバリエーションと同じです。 ほぼ等間隔で6日19回少量ずつ食べることをお勧めします。 20〜XNUMX時間以内に食事を完了することをお勧めします。 寝る前に峡谷を走らないでください。
この人気のある栄養技術の別のバリエーションは 秋のクレンジングダイエット…ここでは、果物と野菜の60%で構成され、20%が全粒穀物の炭水化物、動物性および野菜性タンパク質に割り当てられるように食事療法を行うことをお勧めします。 この場合、魚、肉、様々な缶詰、砂糖を含む食品は厳しく禁止されます。 少しずつ食べる価値もあります。
秋の季節的な減量の間、どの食事療法の選択肢を選んだとしても、塩漬け料理を拒否するか、少なくとも食事中の塩の量をできるだけ減らすことをお勧めします。
秋の食事で得られた結果を保存し、それを残しておくために、栄養の基本的なルールを忘れないでください:
–季節の果物と野菜を食事の基礎として残します。
–もっと歩き、スポーツに参加します。
–甘いものが必要な場合は、蜂蜜、ドライフルーツ、またはマーマレードを使用します(もちろん適度に)。
–少しずつ食べて、健康的なスナックを食べます。
–消灯の3〜4時間前に夕食をとります。
古典的な秋の食事の毎日の食事の例
朝食:オートミールの一部。ベリーを加えて低脂肪牛乳で調理できます。 レモンのスライスと緑茶。
スナック:ケフィアのグラス。
昼食:焼き鳥の切り身; きゅうりのカップル; ベリージュースのグラス。
午後のおやつ:焼きたてまたは焼きたてのリンゴ。
夕食:茹でたそば。 きゅうりとトマトのハーブサラダ、オリーブオイルをまぶしたもの。 ハーブ煎じ薬。
一週間の免疫のための秋の食事療法の例
1日と5日
朝食:そば; ネギと海藻; 小さじXNUMX杯の蜂蜜と生姜茶。
スナック:ザクロの半分。
昼食:キャベツ、ピーマン、ご飯、にんにくのシチュー。 サラダ、大根おろしとにんじん、黒パンのクルトン、醤油。 ローズヒップブロス。
午後のおやつ:ザクロの半分。
夕食:サワークリームとハーブを添えたベイクドポテト。 リンゴとにんじんのサラダにオリーブオイルをまぶしたもの。 緑茶一杯。
XNUMX番目の夕食:XNUMXつの小さなキウイ。
2日と6日
朝食:カッテージチーズとドライフルーツのキャセロール。 オレンジ。
スナック:コンポートのグラス(本当に甘いものが必要な場合は、それに少し蜂蜜を加えてください)。
ランチ:蒸し牛フィレ肉; 野菜シチュー(できればジャガイモなし); リンゴと梨のジュースのグラス。
午後のおやつ:シーバックソーンのコンポートXNUMX杯。
夕食:大さじ3。 l。 マッシュポテトまたはベイクドポテトのカップル; キャベツとニンジンのサラダ; ハーブの煎じ薬。
XNUMX回目の夕食:キウイ、オレンジ、ピーチのサラダ。
3日と4日
朝食:ピーマン、白菜、少量のオリーブオイルのサラダ。 オートミール; ザクロ果汁。
スナック:一握りのクルミ。 空の緑茶。
昼食:茹でたジャガイモまたはベイクドポテトのカップル。 油脂を使用しないポロックのスライス。 にんじんジュースのグラス。
午後のおやつ:今日のおやつを繰り返します(他のナッツやベリーを食べることができます)。
夕食:キノコを詰めたピーマン。 きゅうり。
XNUMX番目の夕食:アプリコットオレンジジュースのグラス。
日7
朝食:ゆでそばまたはかぼちゃのピューレ。 ビートルートとニンジンのサラダ(ニンニクで味付けできます); ケフィアのグラス。
スナック:キウイまたは半分のオレンジが入った小さなカッテージチーズ。
昼食:ベジタリアンボルシチのボウル。 低脂肪チーズのスライス。 黒パンのスライス。 ローズヒップブロス。
午後のおやつ:低脂肪カッテージチーズとフルーツ大さじXNUMX杯。
夕食:調理または焼きたての鶏肉の切り身。 リンゴ、にんじん、白キャベツのサラダ。
XNUMX番目の夕食:ザクロ。
秋のクレンジングダイエットのXNUMX週間のダイエットの例
1日と4日
朝食:低脂肪ヨーグルトドレッシングを添えた洋ナシとリンゴのサラダ。 8-10個アーモンド; 梨のコンポートのグラス。
スナック:軽く塩味があり、脂肪が少ないチーズを2〜3スライス。
昼食:揚げていない野菜スープのボウル。 ライ麦または全粒粉パンのスライス。 ベリージュースのグラス。
午後のおやつ:50gのドライアプリコットまたはXNUMX、XNUMXの新鮮なアプリコット。 緑茶。
夕食:レンズ豆のお粥; にんじん; ハーブ煎じ薬またはお茶。
2日と5日
朝食:焼きカボチャのスライスのカップル。 低脂肪サワークリームまたはヨーグルトで味付けしたキュウリのサラダ。 ケフィアのグラス。
スナック:牛乳XNUMX杯とフェタチーズXNUMX杯。
昼食:脂肪分を最小限に抑えたサワークリームで味付けしたビートルート。 キャベツサラダ; ヨーグルトまたはケフィア(200〜250ml)。
午後のおやつ:にんじんとリンゴジュースのグラス。
夕食:蒸し野菜のシチュー。 全粒粉パンのスライス。 アップルコンポート。
3日と6日
朝食:にんじん、ゆで卵、ライ麦パンのサラダ(低脂肪のサワークリームやヨーグルトで軽く味付けできます)。 ゆでたオートミール; 発酵焼きたての牛乳のガラス。
スナック:新鮮なキュウリのカップル。
昼食:豆のスープ; 全粒粉パンとリンゴジュースXNUMX杯。
午後のおやつ:新鮮なキュウリまたはトマト。
夕食:トマト、白キャベツ、ハーブのサラダ。 ローフ; オレンジジュースまたはフルーツコンポート。
В XNUMX日目 いつでもメニューを繰り返すことも、XNUMX日間に制限してダイエットをやめることもできます。
秋の食事療法の禁忌
秋の食事療法はかなりバランスの取れたテクニックですが、腸や胃の病気の場合、慢性や他の深刻な病気の存在下でそれに従うべきではありません。
秋のダイエットのメリット
- 秋のダイエットでは、比較的短時間で体型を少し修正できるだけでなく、健康にも良い効果があります。 推奨食品に含まれる多数の栄養素の助けを借りて、免疫システムを強化することができます。 このような食事療法で、体は自然なリストラの準備をします。 多くの人は、秋の食事療法を終えた後、髪、爪、肌の状態の改善に気づきます。
- 秋のメニューには、気分を改善し、うつ病に遭遇する可能性を最小限に抑える抗酸化物質が豊富に含まれています。 十分な食事と有用な繊維で、毒素、毒素、その他の有害な成分を体から優しく浄化します。 また、繊維は便を正常化し、消化を改善するのに役立ちます。 ダイエットメニューには、体が脂肪組織を取り除き、筋肉のコルセットを強化するのに役立つタンパク質製品が含まれています。
- 部分的な栄養のおかげで、秋の食事療法で体重が減っている人々は、深刻な空腹を経験せず、食事療法全体に冷静に耐えます。
- いくつかのダイエットオプションの存在により、あなたはあなたの目標と好みの好みに最も合うものを選ぶことができます。
秋のダイエットのデメリット
- このように、秋の食事療法には欠点がありません。 フィギュアの超高速の近代化を目指す人以外には適していません。
- 忙しい仕事のスケジュールを持つ人々にとって、部分的に食べることは問題があります。
秋のダイエットをやり直す
秋のダイエットをもう一度試してみませんか? これは、完了後XNUMXか月半で実行できます。