8日間で最大14kgの体重が減ります。
1060日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ヨーロッパ人やアメリカ人よりもアジア人の方が太っている人がはるかに少ないことに気づきました。 同時に、科学者が指摘しているように、アジアの住民は他の地域の原住民と同じくらいカロリーを消費しますが、彼らは健康的な食物と自然の源からそれらを引き出します。
特別なアジアの食事療法の開発者は、食事療法の基礎を低脂肪で高複雑な炭水化物食品にすることを推奨しています。 一般的に、このテクニックは激しい断食ダイエットではありません。 それは、新しい生き方を形成する栄養のイデオロギーと呼ぶことができます。
アジアの食事要件
アジアの食事には6つの基本的なルールがあります。
1.さまざまな穀物を食べる
方法論の著者によると、玄米はすべての穀物製品の中で最もバランスが取れています。 しかし、あなたはそれをただ食べるべきではありません。 メニューには、オートミール、そば、キノア、黒米を含める必要があります。
ご飯は毎日、食事ごとに食べることができます。 ひき割り穀物は蒸すか水で沸騰させる必要があり、油や塩は使用しないでください。 調味料には醤油とごまを使用しています。 ご飯80食分–1ml。 玄米とワイルドライスは、調理する前に一晩、または少なくとも数時間浸してから、3：45の水で約XNUMX分間煮てください。 このシリアルは、甘い味と繊細なナッツの香りがあります。 白米とは異なり、おもしろい味わいに加えて、消化管の働きに支障をきたすことはありません。
2.生野菜よりも調理野菜を食べる方が良い
食事療法の開発者は、生の（特に冷たい）食品はそれを加熱するために体からの努力を必要とするという事実によってこの推奨を説明します。 そして、これは代謝プロセスを遅くし、体重減少に悪影響を与える可能性があります。 自然のゆでた贈り物は、消化器系への負荷を減らすことができ、逆に、それらに含まれる有用な生物学的物質の利用可能性を高めることができます。 ほぼすべての食事でさまざまな野菜を食べることをお勧めします。 それらが有機的に育てられ、できればあなたの地域で育てられることが重要です。 果物も食べる必要がありますが、カロリーの低い野菜よりも少量です。
3.動物性脂肪が豊富な食品を完全に除外することはできません
アジアの方法論によれば、鶏肉または七面鳥の肉を週に100回、赤身の肉（子羊または牛肉）を月にXNUMX回食べることをお勧めしますが、XNUMX食分はXNUMXgを超えてはなりません。
毎日、できればランチとディナーに、魚やシーフードをメニューに含めるようにしてください。
4.毎日緑茶を飲む
アジア人の主な飲み物である緑茶は、脂肪組織の燃焼を促進し、神経系の機能を改善し、疲労を軽減し、骨密度を高めるのに役立ちます。 この飲み物を毎日少なくともXNUMX〜XNUMX杯飲むことを原則としますが、砂糖やその他の甘味料は加えないでください。
5.乳製品の過度の消費を避けてください
大量の動物性脂肪は、この食事療法の原則に反しています。 さらに、アジア人によると、ミルクは体内に有害な粘液が現れる理由です。 それにもかかわらず、ミルクは私たちの骨が必要とする消化しやすいカルシウムの供給者です。 したがって、現代の栄養士は、低脂肪乳製品（ケフィア、ヨーグルト、ヨーグルト）を週に2回食べるようにアドバイスしています。
アジアの食事療法の開発者によると、ミルクカゼインは大豆から作られた製品（豆腐、豆乳、カッテージチーズ、発芽豆）に置き換えることができます。 豆腐はカロリーが低く、たんぱく質が多く、アミノ酸が体に重要なため、毎日食べることをお勧めします。 アジアの食生活に欠かせない食べ物は豆乳と醤油です。
6.バランスの取れた食事を維持する
アジアの方法論の著者は、正しく食べるだけでなく、あなた自身とあなたの周りの世界と調和することも重要であると主張しています。 優れた体型と健康を実現するには、前向きな気分を保ち、人生のバランスを取り、内部的に満足し、些細なことに煩わされないように努力する必要があります。
上記の食品に基づいて食事をしてください。 メニューには、伝統的にほとんどのアジア料理に欠かせない要素である海藻も含まれている必要があります。 きのこ、野菜、りんごと一緒に食べると、藻類の有益な特性が高まります。
食事療法での1200日のカロリー摂取量は、1400〜5エネルギー単位である必要があります。 就寝直前の食事の楽しみを避けて、80日100回の割合で食べる必要があります。 アジア人の一部はボウルで測定され、平均して、それらの容量はXNUMX-XNUMXmlです。 しかし、あなたはすぐにあなたの食事療法をあまり減らす必要はありません、あなたの体に耳を傾けてください。 以前に大量の食べ物を食べたことがある場合は、その量を大幅に減らすべきではありません。
したがって、メニューを作成するときは、一部がボウルであることに注意してください。
朝食はご飯、味噌汁、豆腐、お茶をお召し上がりいただけます。
朝食-昼食および昼食-夕食の期間中の軽食には、バナナ、オレンジ、リンゴまたは他の季節の果物、豆乳、またはココナッツミルクが含まれます。 フルーツサラダに海藻や発芽大豆を加えるのはとても良いことです。
昼食と夕食には、ご飯に加えて、煮込んだ、または新鮮な緑の野菜、魚、またはシーフードの一部（最大90g）を食べます。
あなたは塩なしで食べ物を調理する必要があります。 醤油、辛くて辛い調味料（胡椒、カレー、にんにく、生姜など）と交換してください。 調味料は血液を温め、食欲をそそり、消化を良くします。
この方法で推奨されていないお菓子にぶつからないように、さまざまなドライフルーツや天然の蜂蜜を食事に取り入れることができます。
希望の体重に達するまで、好きなだけアジアの食事療法の規則に従うことができます。 あなたが食事療法を処方し、食べ過ぎないのが賢明であるならば、効果はおそらく明白でしょう。 体から何キログラムが出るかは、食事療法と身体療法、および体の特性によって異なります。 最適な体重に達したら、アジアの食生活を根本的に変える必要はありません。 さらに、常にその基本的なルールを遵守することをお勧めします。 食事のカロリー量とサービングの量をわずかに増やす必要があります。これにより、達成された体重を同じレベルに維持できます。
アジアの食事療法の間、運動することが推奨されます、そしてそれは毎日それをすることをお勧めします。 しかし、これはあなたが一生懸命働く必要があるという意味ではありません。 朝のエクササイズや他の自由時間の軽いトレーニングで十分です。 そして、休息と適切な健康的な睡眠のための時間を見つけることは非常に重要です。
アジアの食事療法の例
朝食：甘い果物または少し干しあんずで炊いたご飯。 大豆またはココナッツミルクのグラス、または緑茶のカップ。
スナック：リンゴ。
昼食：豆腐と海苔の味噌汁。 きのことエビの煮込み、醤油で味付け。 レモン入り緑茶。
午後のおやつ：豆乳XNUMX杯。 バナナ。
夕食：蒸し魚; 玄米とゆで野菜大さじXNUMX杯。
アジアの食事療法への禁忌
- 妊娠中や授乳中は、厳格なアジアの食事を維持しないでください。
- 子供、青年、および年齢の人々も、より多様な食事を示しています。
- 一般的に、慢性疾患のある人は、摂取してはいけない、または推奨されていない食品のリストを知っている必要があります。 したがって、メニューを作成するときは、健康状態を考慮して考えてください。
アジアの食生活の美徳
- アジアの食事療法の基本原則は、現代の栄養士によってサポートされています。
- そのような食べ物は、まず第一に、寿司バーや海藻やシーフードのあるカウンターを通り過ぎることができないアジア料理の愛好家に適しています。 食事療法で提供される食事の構成には非常においしい製品が含まれており、私たちの体にとっての利点を過大評価することはできません。
- アジアのダイエットメニューは、他の減量方法と比較してバランスが取れています。 体は食物から必要な成分の多くを受け取ります。
- 体重を減らすプロセスはスムーズなペースで発生し、ほとんどの栄養士や医師によってサポートされています。 食事療法は将来の体重の安定を保証します。
- 食事中の栄養分画のおかげで、急激な空腹感がなく、新陳代謝が促進されます。
- この食事療法は、卵や牛乳アレルギーのある人や血管疾患のある人にとって理想的な選択肢です。
- すべての基本的なダイエット食品は非常に健康的です。 玄米はビタミンB群、鉄分、リン、亜鉛が豊富です。 そして、ビタミンB9（葉酸）の含有量によって、それはその白い「兄弟」より5倍も高いです。 B9は私たちの気分に責任があり、しばしばそう呼ばれます–「良い気分のビタミン」。 米に含まれるアミノ酸と複雑な炭水化物は、体にエネルギーを与え、私たちがより活動的になるのを助けます。
- 豆腐の体系的な摂取は、血中コレステロール値を調節し、腫瘍学を引き起こすダイオキシンの除去を促進します。 豆乳の使用は、胃腸潰瘍、肝臓、腎臓、胆嚢の病気、および甲状腺の問題に適応されます。
- マクロ要素とミクロ要素および藻類が豊富です。 海藻と野菜、キノコ、リンゴの組み合わせは、時にはそれらの有益な特性を高めることはすでに述べました。
- 深海の住民は、甲状腺の正常な機能に非常に必要なヨウ素の優れた供給者です。
- アジアの栄養ガイドラインに従うことは、体重を減らすのに役立つだけでなく、健康と幸福にもプラスの効果をもたらします。
アジアの食事療法の不利な点
- アジアのテクニックは、短期間で多くのキログラムを失いたい人には適していません。
- 体重が減るのはゆっくりとしたペースで起こり、迷惑なキログラムに緊急に別れを告げたい人を失望させる可能性があります。
再ダイエット
気分が良ければ、いつでもアジアの食事を再適用することができます。 通常の体重を維持するためにあなたのカロリー摂取量を考慮に入れるその主な規則は、常に守ることができます。