コラーゲンは肌の若さと弾力性に責任があり、私たちの体自体によって生成されます。 しかし、25年後、「疲れた」と言われ、最初のシワを送ります。 それ以来、コラーゲン産生を刺激するダイエット食品や料理など、体は助けを必要としています。
No. 1 –骨スープ
時々ではなく、私たちが毎日飲むべき骨ブロス。 170〜340gの部分。 それは食べ物ではなく、肌の健康にとって本当の奇跡なので、自分で判断してください。 ブロスには、体がすぐに使い始めることができる生理活性型のタンパク質が含まれています。
ビーフブロスはI型コラーゲンが豊富で、肌の健康に良い影響を与えます。 七面鳥と鶏肉のスープには、関節の正常な機能をサポートするII型コラーゲンが含まれています。
No. 2 –サーモン
サーモン—この魚には、コラーゲンの合成を促進する亜鉛と微量ミネラルが含まれています。 また、オメガ3の脂肪含有量は、肌の内側から外側に潤いを与え、若さを維持するのに役立ちます。 サーモンは週に2人前（115-140g）にすることをお勧めします。
オーブンやサーモンステーキのようなスロークッカーで調理でき、サーモンとほうれん草のスナックケーキや美味しいパンケーキを焼くことができます。
No. 3.緑の野菜、緑
すべての緑の野菜には、コラーゲンの量を増やすクロロフィルが含まれています。 この物質はまた、抗酸化物質が豊富で、早期老化を防ぎます。
栄養士は、野菜の30日の基準を計算することを提案しています。身体活動が3日2,5分を超える場合は、先に進んで野菜をXNUMXカップ、それより少ない場合はXNUMXを食べます。
4番。柑橘類
柑橘系の果物に含まれるビタミンCは、プロリンの形成に必要なアミノ酸の成分として機能します。 この物質はコラーゲンの形成に必要です。 そしてビタミンCは毒素から保護します。 2日のビタミンCの最適レベルはXNUMXつの果物を満足させます。
5番。卵
骨のスープだけでなく、卵にはすでにコラーゲンが含まれています。 私たちの体は卵黄からそれを得ることができます。 卵には硫黄も含まれており、コラーゲンの生成と肝臓の解毒に必要です。これにより、体内のコラーゲンを破壊する毒素が放出されます。これは通常、2日XNUMX個の卵です。