- 筋肉群:上腕二頭筋
- 運動の種類:隔離
- 追加の筋肉:前腕
- 運動の種類:力
- 装備:ダンベル
- 難易度:初心者
上腕二頭筋のために交互にダンベルを持ち上げる—テクニックの練習:
- まっすぐになります。 それぞれの手でダンベルをつかみます。 手を下ろし、肘を体に押し付けます。 手のひらが内側を向いています。 これが最初の位置になります。
- 息を吐きながら、右腕を曲げてダンベルを持ち上げます。 肘から肩までの腕の一部は静止したままにする必要があります。 ヒント:前腕でのみ機能します。 上腕二頭筋が完全に縮小するまで動きを続ける必要がありますが、ダンベルの付いた腕は肩の高さになります。 少しの間、筋肉に負担をかけます。
- 吸入時に、腕をゆっくりと開始位置まで下げます。 ヒント:手のひらも開始位置に戻るように、手首を回すことを忘れないでください。
- 左腕で動きを繰り返します。 XNUMXつの動きはXNUMX回の繰り返しを構成します。
- 必要な回数の繰り返しを完了します。
バリエーション:
- この演習には多くのバリエーションがあります。 たとえば、ベンチに座って背中に寄りかかって演奏することができます。 両手で同時に上腕二頭筋を屈曲させることもできます。 運動のもうXNUMXつのオプションは、手のひらを前に向けて、上腕二頭筋で手を交互または同時に曲げることです。
- また、ダンベルを手に持ち、手のひらを内側に向け、屈曲を行い、手首を回転させて、小指の動きのピーク時に親指の上に手のひらを前に向けて運動を開始することもできます。
ビデオ演習:
腕のエクササイズ上腕二頭筋のエクササイズダンベルを使ったエクササイズ
- 筋肉群:上腕二頭筋
- 運動の種類:隔離
- 追加の筋肉:前腕
- 運動の種類:力
- 装備:ダンベル
- 難易度:初心者