あなたはおそらく、さまざまな食品があることを知っているでしょう あなたの新陳代謝を改善しなさい、そしてあなたの体が脂肪を燃焼するのを助けます。 言い換えれば、いくつかの食品はあなたの体の熱発生効果を高め、最終的には急激な体重減少をもたらします。
しかし、これらは正確には何ですか 食品? 史上最高の7つの減量食品を探求しながら読んでください。
私たちのリストにある脂肪燃焼食品は科学的に証明されており、さまざまな化合物と栄養素が含まれているため、内部の炉を回転させて燃焼カロリーを急速に増やし、食欲をそそります。
これらの痩身食品を毎日のレジメンに取り入れることは、あなたの体がより多くのカロリーを燃焼し、より長く満腹感を感じさせ、体重増加を避けるための確実な方法です。
史上最多の失われた食品の重量を量る
水
いいえ、水は食べ物ではありませんが、その驚くべき特性のためにここに含めました。
水はカロリーゼロですが、飲料水は定期的に満腹感を高めます。
満腹感は別として、水分補給は健康な体をもたらします。 体が老廃物を排除するために肝臓を使用するのではなく、水分補給はあなたの体が腎臓を使用することを奨励します。 このように、あなたの肝臓が老廃物管理から解放されるとき、それは体脂肪を動員することに集中します。
さらに重要なことに、研究によると、大量の氷冷水を飲むと、より多くのカロリーを燃焼させる効果がある可能性があります。 これは、冷水が体内に入るときに体温まで温めなければならず、エネルギーが必要になるためです。
規模はごくわずかですが、2日に70リットルの氷水を消費すると、約XNUMXカロリー余分に燃焼します。
卵
伝統的に、卵は悪いラップを持っていました。 しかし、彼らは復活を遂げており、研究によると、コレステロール値を上昇させたり、心臓発作を引き起こしたりすることはありません。
特に卵白は、タンパク質を多く含んでいるため、減量の選択肢として人気がありますが、カロリーが低く、脂肪分も多く含まれています。
一方、卵黄はカロリー、脂肪、コレステロールのかなりの割合を持っています。 それにもかかわらず、あなたの食事に卵黄を含めることは依然として理にかなっています。 卵黄は、亜鉛、鉄、ヨウ素、ビタミンA、E、D、B12など、豊富なミネラルとビタミンの濃縮された供給源です。
アメリカのロチェスター肥満センターで実施された研究によると、食事に卵子を取り入れることは、余分な体重を減らす確実な方法です。 これは、卵子が空腹と食欲のホルモンを調節しながら満腹感を高めることが知られているためです。 事実上、卵はあなたの空腹をかわすのを助け、一日の残りを通してあなたのカロリー摂取量を400カロリー以上制限することができます。
鶏の胸肉
卵のように、肉はそれを裏付ける十分な証拠がないまま、時間の経過とともに体重増加のために悪魔化されてきました。
加工肉は不健康ですが、ガンや糖尿病のリスクを高めることを示す研究はありません。
真実は、肉、特に赤身の肉と鶏の胸肉はタンパク質含有量が高く、体重を減らすのに役立ちます。
たんぱく質は、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らし、満腹感を保つことで体重を減らすのに役立つ充実した栄養素です。
皮のない鶏の胸肉は、タンパク質、低炭水化物、脂肪含有量の原動力です。 さらに、それはビタミンB3とB6の優れた供給源です。
ビタミンB3は、膨らんだウエストラインがインスリン抵抗性に関連している人に便利ですが、B6は、もうXNUMXつの重要な脂肪減少栄養素である亜鉛吸収に不可欠です。
アボカド
アボカドはユニークな種類の果物です。 他の果物に比べてカロリーや他の脂肪が高濃度であるため、人々はこの果物を敬遠しますが、このクリーミーグリーンの果物を摂取することには、広範囲にわたる減量の利点があります。
アボカドは一不飽和酸、脂肪酸、カリウム、植物化学物質、カリウム、食物繊維が豊富で、これらすべてがBMIの低下、体重の減少、ウエストラインの低下とスリム化をもたらします。
に掲載された研究によると 栄養ジャーナル、 アボカドに含まれるオレイン酸は、食欲を自然に抑えるのに役立ち、体重減少に寄与する可能性があります。
動物実験では、オレイン酸がOEAに変換されることが研究によって示されています(オレオイルエタノールアミド)腸系で。 脂肪脂質ホルモンの一種であるOEAは、満腹感と満腹感を高めるニューロンを活性化することが知られています。
城
葉物野菜の成分であるケールは、さらに別の優れた減量食品です。
ケールには、ビタミンCやカルシウムなどの減量を促進する栄養素が豊富に含まれています。
栄養面とは別に、ケールはカロリーや脂肪を増やすことなく、食事の量を増やすための優れた方法を提供します。
ケールのエネルギー密度が低いため、数カロリーを食べることになります。
より大きな減量を促進します。
いちご、ブロッコリー
リンゴの皮に含まれるリンゴペクチンは、減量に不可欠な役割を果たします。 ペクチンは体内の水分と結合し、細胞が脂肪を吸収するのを防ぎます。
また、ケールと同様に、リンゴは食物繊維が豊富であるため、消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。
高繊維の性質に加えて、リンゴは抗酸化特性を持っており、メタボリックシンドロームを効果的に防ぐことができます。
グレープフルーツ
グレープフルーツは、脂肪貯蔵ホルモンであるインスリンを低下させることが知られている化合物を含む優れた脂肪燃焼フルーツです。
health.comによると、毎食前にこの果物の半分を食べると、食事を変えることなく、週に最大XNUMXポンドを失うのに役立ちます。
さらに、90%の水分組成で、グレープフルーツは自然な食欲抑制剤として機能します。
ボトムライン
余分なポンドを落とすために抜本的な対策を講じる必要はもうありません。 あなたの食事療法に特別な配慮を払い、今日のあなたの食事療法に上記の減量食品を含めることを強調してください。