脳卒中、または脳内の血液循環の急性障害は、ロシアと世界の人口の主な（心臓発作後の）死因の40つです。 脳卒中と心臓発作の両方の病気は徐々に発症し、私たちのライフスタイルに大きく依存します。 これは、脳卒中や心臓発作を起こすリスクを減らすチャンスがあることを意味します。 これを行うには、糖分とコレステロール値を制御し、最適な体重を維持し、血圧のバランスをとる必要があります（統計と心臓病の主な要因の詳細については、WHOのWebサイトを参照してください）。 脳卒中との闘いに欠かせないもうXNUMXつの援助は、心血管疾患を引き起こす可能性のあるストレスの影響に対処するのに役立つ瞑想です。 これは特に大都市の居住者に当てはまります。 モスクワでは、XNUMX年間でXNUMX万人の脳卒中が診断されています。比較すると、これは交通事故による死傷者の数倍です。
慢性ストレスは脳卒中への直接の道です。 本質的に、ストレスは私たちが動員するのを助ける身体の適応反応です。 このとき、強力なアドレナリンラッシュが発生し、副腎が完全に機能し、ホルモン系に過度の負担がかかります。 重度のストレスは、血管痙攣、動悸、高血圧につながります。 ここで、不眠症や健康的な食事からの逸脱によって最も頻繁に悪化する、一定のストレス状態にある、体がどのような過負荷を経験するかを想像してみてください。 特に、これは高血圧につながり、脳卒中や心臓病のリスクを大幅に高めます。
多くの場合、ストレスの多い状況を変えることはできませんが、それらに対する反応を制御することはできます。 瞑想がもたらすリラクゼーションは、血圧を下げ、心拍数、呼吸、脳波を改善するのに役立ちます。
瞑想の利点については多くの科学的証拠があります。 たとえば、最近の研究では、マインドフルネス瞑想が脳の機能に影響を与え、ストレスに対処できることが確認されています。 別の研究では、研究者は高血圧患者への主要な介入として超越瞑想の有効性を評価しました。 この瞑想の実践者では、収縮期血圧が4,7ミリメートル、拡張期血圧が3,2ミリメートル減少しました。 一貫した瞑想の実践は、不安やうつ病の症状を和らげるのに役立ちます。
定期的に瞑想することで、ストレスにうまく対処し、それをコントロールする方法を学ぶことができます。 そして瞑想は見た目ほど難しくはありません。 原則として、深呼吸、穏やかな熟考、または肯定的な症状に焦点を当てることは、色、フレーズ、または音であるかどうかにかかわらず、これに役立ちます。 瞑想には多くの種類があります。 自分に合ったものを見つけましょう。 適度なペースで歩きながら、心地よい音楽を聴く必要があるかもしれません。 おそらく、これらのシンプルで美しい瞑想の方法のXNUMXつがあなたのために働くでしょう。 どこから始めたらいいのかわからなくなったら、このXNUMX分間の瞑想を試してみてください。