鉄欠乏症は私たちの体に危険を及ぼす可能性があります。 この重要な要素の不足をどのように認識し、ヘモグロビンレベルを上げるためにどのような食品を食べますか？
鉄は私たちの生物の多くの主要な機能に責任がある重要な要素です。 ヘモグロビンを生成および合成し、心と体にエネルギーを提供する代謝プロセスに参加します。
特に女性で大量の失血が起こると、血液中の鉄の量が減少し、多くの健康上の問題が発生します。 これはいくつかの兆候で見ることができます：
- 免疫力の低下–ビタミンCの摂取を背景に、特に春に頻繁に風邪をひくと、食事に鉄分が不足していることがわかります。
- 慢性疲労–悪い酸素は肺からすべての細胞に移動するため、めまい、頭痛、疲労感があります。
- 蒼白–赤血球のレベルが低下し、皮膚が不健康な白の色合いになります。
- くすみや弱い髪、爪、鉄欠乏による皮膚の損傷、口角の傷、剥離や皮膚の乾燥、爪のもろくて薄くなる、強い脱毛、
- トレーニングの進歩の欠如–持久力に対する鉄の影響、そしてあなたのトレーニングが遅い場合、あなたはすぐに疲れてストレスに対処することができません、それはまた鉄の欠乏を示している可能性があります、
- 体内の鉄分が不足していると、筋肉痛、倦怠感が特徴のXNUMX日後に、筋肉痛が肝臓、骨髄、筋肉組織から鉄分を抽出し始めます。
いくつかの食品は、体内の鉄分の不足を補うのに役立ちますか？
ベーツ
すべての野菜の中で、ビートは主要な場所のXNUMXつです。 これは、体内の鉄分不足に苦しむためのナンバーワンの製品です。 ジュース、スムージー、デザート、サラダ、そして最初のコース–スープ、おかず、またはハーブとビートの調味料で焼くことができます。
豆類
植物性食品の中で、マメ科植物–最も有用なもののXNUMXつ。 大量のタンパク質に加えて、十分な鉄分があります。 ですから、消化が良いので、豆とビタミンCが豊富な野菜やハーブを組み合わせる必要があります。豆、タマネギ、フェンネルから作られたサラダやスープは完全に飽和し、ヘモグロビンのレベルを上げます。
お肉
鉄の肉源を好む人は、赤身の肉、特に牛肉を出すことができます。 鉄は短時間で素早く簡単に消化されます。 そして、ビタミンとオレンジやオリーブのミートソースを組み合わせると、それを最大限に活用できます。
肝臓
肝臓は鉄の豊富な供給源であり、最も一般的には鉄欠乏性貧血と戦うために医師によって処方されます。 それは体によく吸収されますが、カロリーは低いです。 肝臓には、他の多くのビタミン、アミノ酸、微量元素も含まれています。
そば
ソバ—有用なアミノ酸、ビタミン、鉄分などのミネラルを含む低炭水化物ダイエット製品。 ソバは血液を刺激し、免疫力と持久力を向上させます。 ランプは野菜と組み合わせるのが最適で、鉄分とビタミンCも豊富です。
ガーネット
献血後、ドナーは失血を回復するためにザクロジュースをXNUMX杯飲むことを好みます。 ザクロジュースの有用な特性の数は他のものより優れています-それは砂糖を増加させずに血中の鉄のレベルを増加させます。 ザクロジュースは、免疫システムを強化し、血液凝固を改善し、心臓血管系を助けます。