「フレンドリーなブログ」のセクションに、健康的なライフスタイルに関する新しいブログが追加されました。 ブログの著者は、購読者のために無料のマラソンとデトックスウィークを実行し、簡単なベジタリアンレシピを共有し、自然化粧品をレビューし、刺激的な本について書き、ヨガを行い、彼らがより良い方向に変化するように動機付ける女の子、AnyaKirasirovaです。 また、AnyaはVegetarianポータルの作成者のXNUMX人です。 今日は彼女の記事のXNUMXつを共有したいと思います。
どんなに好きでも、一日中休まずにやれば、どんな活動にも飽きてしまいます。 仕事の後に「絞りレモン」のように感じないようにするために、逆に、常に新しい勝利の準備をするために、即座に疲労を和らげ、神経系を再起動する方法があります。 最も明白なものについて話しましょう：
1.ヨガのアーサナのペア
あなたがヨガの実践者であれば、倒立が神経系を即座に再起動する方法をすでに知っているでしょう。 また、まだ習得していない場合でも、脚が頭よりも高い姿勢は、脳への血液供給を改善し、効率を高めるのに役立ちます。 Viparita Karani（壁を支えて曲がったキャンドルポーズ）またはAdho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）を行うことができます。 これらのアーサナは、初心者やヨガに全く慣れていない人でも簡単に演奏できます。 そしてその効果は本当に驚くべきものです：失われたエネルギーの回復、脳循環の改善、思考の落ち着き、エネルギークランプの排除、ストレスと不安の緩和。 数分–そしてあなたは新たな活力で「山を動かす」準備ができています！
2.歩く
これは、瞑想のように、回復するのに役立つ別のタイプの活動です。 散歩中、細胞は酸素で飽和します–そして脳はより良く働きます。 そのため、毎日屋外にいること、そして仕事をしながら散歩するために休憩を取ることが非常に重要です。 歩きながら集中力を鍛えるために、ステップを吸入と呼気で調整することができます。 または単に自然を見てください。 最寄りの公園または森を選択します。 あなたの隣に水域があればそれは素晴らしいことです-そのような場所にいることは力を与え、リラックスして体のエネルギー貯蔵を活性化します。
3.コントラストシャワーまたは温浴
ご存知のように、水はストレスを和らげ、コントラストシャワーも信じられないほど爽快です。 このような手順を試したことがない場合は、急激な変更から始めないでください。 まず、30秒ほど少し温度を下げてから、水を温めます。 そのような手順は文字通りすべての問題と疲労を取り除きます。 神経系をより落ち着かせるもうXNUMXつのオプションは、泡、塩、ペパーミントやラベンダーなどのエッセンシャルオイルを使った温かいお風呂に入る方法です。
4.マッサージマット
受動的な休息を好む人のために、優れた解決策があります–鍼治療マット、例えば、有名なプラナマットエコ。 その上で休むと、疲れた筋肉をリラックスさせて温め、頭痛を取り除くことさえできます。 数百本の小さな針の働きで血行を瞬時に改善し、体内の回復過程を活性化し、エネルギーとパフォーマンスの全体的なレベルを高めます。 そして、そのような敷物の上に少なくともXNUMX分間立っていれば、コントラストシャワーの後のような陽気さが保証されます！ そしてボーナスはまたすべての器官およびシステムの仕事の活性化です。
5。 瞑想
単純な瞑想-再起動は多くの労力を必要とせず、あなたの欲求だけが必要なので、このオプションは絶対にすべての人に適しています。 これは非常に単純なエクササイズであり、内部のエネルギーの蓄えを解放するのに最適です。
あなたは快適な位置に座り、目を閉じる必要があります。 そして、自分自身に順番に質問をしてください：私が今考えていること、私が感じていること。 これらの質問への回答として生じる考えは、コメントして開発する必要はありません。 映画であなたに示されているものとして、それらを事実として受け入れてください。 次に、呼吸に注意を向け、吸入と呼気を観察する必要があります。評価するのではなく、深くしようとせず、ただ観察するだけです。 自分の意識が他の考えに気を取られていることに気付いたときは、呼吸に注意を戻し、必要な回数だけこれを行う必要があります。
開始するには、この演習を3分間だけ行うだけで十分です。 同意します、誰もがそれらを持っています！ そのような簡単な運動の後、調和と静けさが魂にもたらされます。 これが無駄な時間の無駄だと突然思った場合は、試してみてください。結局のところ、瞑想は必要な時間の数倍の時間を解放します。