初秋には、風邪やインフルエンザの季節にうまく対処するために、体の免疫システムを強化するように注意する必要があります。 体と免疫システムを自然にサポートするために私たちはどのような行動を取ることができますか？
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な運動と健康的な栄養に焦点を当てる必要があります。
健康的な睡眠にも気を配り、ストレスを解消すれば、100％寒い季節に備えることができます。 しかし、果物と野菜以外に何がありますか？
1.漬物
果物や野菜に含まれる糖分をマリネしながら乳酸に変換することで、善玉菌の発育に有利な条件を作り出します。 それらは腸に生息し、体の代謝を調節します。 漬物はまた、感染症から身を守るのに役立つため、免疫システムを強化します。 発酵過程では、貴重なビタミンCに加えて、A、E、K、マグネシウム、カルシウム、リン、カリウムも形成されました。
伝統的な料理では、きゅうりのピクルスとキャベツが重要な位置を占めています。 ただし、このプロセスには、リンゴ、ナシ、ブドウ、大根、ビート、オリーブも使用できることを忘れないでください。 メニューを実験して多様化する必要があります。 東洋の味のファンは、アジアのキムチなどの料理でそれを行うことができます。
2.乳製品
乳製品は上記と同じように機能します。 また、漬物として乳酸菌が含まれているため、消化管の微生物叢にプラスの影響を与え、乳糖不耐症の症状を軽減し、免疫システムをサポートします。
彼らは今、腸が私たちの第二の脳であると言います。 バランスの取れた腸内細菌叢が生物全体の適切な機能に不可欠であるため、それは真実です。 ケフィア、ヨーグルト、リャジェンカなどの製品は、天然のプロバイオティクスのXNUMXつです。
食事の合間に何を食べるべきかわからないのですか？ 優れた有用な選択肢は、あなたをリフレッシュするだけでなく、代謝を改善し、私たちが消費する栄養素の吸収を促進する天然発酵焼きミルクまたはヨーグルトです。 これらの飲み物を20杯飲むだけで、骨を強化するためのカルシウムのXNUMX日の必要量のXNUMX％以上を満たすことができます。
3 魚
医師や栄養士の勧めでは、少なくとも週に3回は魚を食べる必要があるということです。 残念ながら、私たちのメニューでは魚、特に脂肪の多い種類の魚が少なすぎます。 サバ、イワシ、マグロ、さらにはサケやニシンなどの種は、不飽和オメガ-XNUMX脂肪酸による免疫を構築するために必要な材料を提供します。
彼らはまた、特に秋と冬に免疫システムを強化するために摂取する価値のある、待望のビタミンDを持っています。
4 ナッツ
それらは、代謝を調節し、不要な脂肪の蓄積を防ぐ不飽和脂肪酸の優れた供給源です。 それは亜鉛とセレンの豊富な供給源です。 日替わりメニューには、いくつかの異なる種類のナッツを含めることが望ましい。 彼らはカロリーが高いので、それをやり過ぎないことが重要です。 それらの数が少ない場合でも、空腹感を軽減します。 ナッツが減量のための食事療法の必須成分であることは不思議ではありません。
秋の食べ物の詳細については、以下のビデオをご覧ください。
