私たちは一般的に、減量はサプリメントと流行の食事についてであると理解しています。 ただし、余分なポンドを落とすためにこれらのサプリメントやギミックダイエットプランは必要ありません。
科学的に裏付けられた自然な方法があり、多くの負担や費用をかけずに体重を減らすことができます。
これらのほとんど 体重を減らす自然な手段 食事の選択、ライフスタイルと態度の変化を中心にしています。
サプリメントや流行のダイエットとは異なり、体重を減らす自然な方法は、長期的には有益です。つまり、あなたがそれらをあなたの人生に取り入れた場合です。
さらに、それらは広範囲にわたる健康上の利点があり、いかなる副作用とも関連していません。
体重の自然な手段について私たちが気に入っているのは、それらが全体論的であるということです。つまり、体からあなたの存在の精神的な側面まで、あなたの自己全体を活性化させます。
自然に体重を減らすためのトップ4の効果的な方法を学ぶために読み続けてください。
身体活動に従事する
運動は自然に体重を減らすことの核心です。
栄養などの他の側面と一緒に、トレーニングはあなたがすぐに体重を減らすのを見るでしょう。
定期的な身体活動は、次のようなあなたの健康面の過多を改善するので、全体的な努力です あなたの新陳代謝機能を後押しする、カロリーの燃焼、スタミナと持久力の増加、エネルギーレベルの向上、血液循環の改善、そして良いホルモンの産生への影響。
エクササイズは全体論的なアプローチを提供しますが、それはあなたのニーズに合うトレーニングプログラムを見つけることの支持者でもあります。あなたが本当に楽しんでいるもの、特にあなたが長期的に楽しんでいるものです。
それにもかかわらず、役立つことが知られている特定の演習があります 重量を速く切る.
あなたが傾倒すべきXNUMXつの主要なタイプのエクササイズを見てみましょう。
カーディオ
カーディオは、体重を減らすことになると、しばしば重要な運動と見なされます。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ハイキング、ダンスなどの有酸素運動は、カロリーを燃焼するのに優れています。
アメリカスポーツ医学会によると、体重の変化を記録する場合は、週に少なくとも250分の有酸素運動を目標にする必要があります。
Journal of Obesityによるさらなる研究は、インターバルトレーニングがあなたの脂肪の減少を大幅に改善できることを示しています。 低から中程度、高インターバルのトレーニングに強度レベルを定期的に上げると、強度レベルだけでなく、脂肪を燃焼する能力も向上します。
レジスタンストレーニング
レジスタンストレーニングは、自然に急激な体重減少を経験するもうXNUMXつの素晴らしいトレーニングプログラムです。
レジスタンストレーニングのユニークな利点は、減量が除脂肪筋肉量の形で行われることです。 このように、レジスタンストレーニングはあなたの減量の努力だけでなくあなたの大衆の体組成を改善するのにも有益です。
筋力トレーニングの典型的な例は、ダンベルや、腕、脚、肩、胸、背中、腰など、すべての人の筋肉を繰り返し動かす運動です。
ライフスタイルと環境の変化
あなたのライフスタイルの習慣があなたの体重にかなりの影響を与える可能性があることはもはや秘密ではありません。
たとえば、喫煙や飲酒などの習慣は、全体的な健康と体重に深刻な影響を及ぼします。 喫煙と飲酒は毒素の蓄積をもたらし、免疫系の適切な機能を阻害し、最終的にはあなたの活力に影響を与えます。
特にアルコールは、高レベルの「エンプティカロリー」または栄養価のないカロリーを持っていることが知られています。 あなたの体重を増やすことは別として、これらのカロリーは砂糖の渇望を引き起こすことが知られています。
不思議なことに、国立健康研究センターによる研究は、日常のストレスや絶え間ないラッシュと組み合わされた産業化学汚染などの環境要因が体重増加につながる可能性があることを示しています。
上記の概念は、で公開された研究によってさらに強調されています 米国実験生物学会連合ジャーナル、 これは、汚染された環境に置かれたラットの体重が、ろ過されたゾーンに置かれたラットよりも指数関数的に大きいことを示しています。
呼吸する空気や住む場所についてはあまりできませんが、屋外で過ごす時間を増やしたり、自然散策を頻繁に行ったり、愛する人と楽しむことで、ライフスタイルや環境への悪影響を中和することができます。
しばしば無視されるもう一つの体重増加の側面は、あなたが得る睡眠の量です。 不十分な睡眠は目の下のバッグ以上のものですが、それはまた空腹を調節するホルモンを妨害します。 睡眠不足の人は常に食べ過ぎがちです。 睡眠に関連する体重を避けるために、気を散らすことなく、少なくとも6〜8時間の十分な睡眠が必要です。
食生活の変化
あなたの全体的な健康と体重は、あなたの食事を中心に展開します。
そのため、常に健康的でバランスの取れた食事を維持する必要があります。 これは、糖分と炭水化物を減らし、タンパク質の摂取量を増やす必要があることを意味します。
栄養面だけでなく、食事のスケジュールやマニエリスムも体重に重要な役割を果たします。
たとえば、食べることは必ずしもあなたの空腹感を満たすことについてである必要はありません。 多くの場合、私たちの多くは、ストレスを感じたり、退屈したり、孤独になったり、心配したりすると、過食症の罠に陥ります。 このように、あなたはあなたの感情的な食事の引き金を認識することを学ぶべきです。
あなたが守ることを学ぶべきもう一つのダイエットの側面は、注意深い食事を練習することです。 仕事中やテレビを見ながら食べることは避けてください。食べ過ぎに気が散る可能性があります。 また、食べるときは注意してください。 一口ごとに味わいながら、ゆっくりと注意深く食べてください。 最後に、あなたはあなたの皿を片付ける義務を感じる必要はありません。
たまには、果物、野菜、無糖飲料などの食べ物を消化しやすいように摂取して、体を解毒することをお勧めします。
やる気を保つ
恒久的な減量は食事療法や活動以上のものです。 それはまた、やる気を維持し、目標を設定し、それに集中することでもあります。
個人的に、体重を減らすことは困難な仕事であり、気弱な人のためではありません。 しかし、集合的に、体重を減らすことは公園の散歩になります。 これは、同じ目的を持った志を同じくする人々、または減量の征服であなたを圧迫し、サポートする応援団を見つける必要があることを意味します。
あなたが採用できる他の動機付けのテクニックには、前向きな思考、瞑想、そしてあなたの最終的な目標の視覚化が含まれます。
ボトムライン
減量は、XNUMXつのアクティビティの提案ではなく、さまざまな側面の組み合わせです。
あなたの減量の旅の間、あなたが進歩しているかどうかを見るために、あなたがタブを保つか、むしろあなたの体重を追跡することは常に重要です。
上記の私たちの自然なヒントに従ってください、そしてあなたは健康な体の利益を確実に享受します。