3日間で最大14kgの体重が減ります。
1400日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
栄養士は、1400日あたり5カロリーのエネルギー消費で、6か月あたりXNUMX〜XNUMXポンド余分に失う可能性があると計算しています。 そのような食事療法では、あなたは空腹を感じず、あなたの健康を危険にさらすことはありません。
食事療法の要件
1400カロリールールでは、あらゆる食品を摂取できます。 しかし、体に必要な物質を供給するためには、赤身の肉や魚、野菜やハーブ、果物やベリー製品、牛乳や酸っぱい牛乳を食事に取り入れることが必要です。 ファーストフード、コンビニエンスフード、焼き菓子、焼き菓子、砂糖、ソーダ、アルコール、不自然なジュースの消費を最小限に抑えます。
夕食が消灯する約5時間前になるようにメニューを計画して、4日XNUMX回食べることをお勧めします。 空腹時に眠りにつくのに問題がないように、夜の休息の直前に、低脂肪のサワーミルクドリンクを少し飲むことができます。
きれいな水（1,5日あたり2-XNUMXリットル）を飲むことを忘れないでください。 砂糖の代わりに天然の蜂蜜をお茶やコーヒーに加える方がはるかに健康的です。
このような食事療法を3〜4か月間続けることをお勧めします。 少し体重を減らす必要がある場合は、ダイエットコースを減らすことができます。
体重が数週間下がらない場合は、7〜10日間カロリーを約1800エネルギー単位に増やしてから、もう一度1400カロリーに減らします。 朝のエクササイズ、ピラティス、ヨガをすると、結果がより目立ちます。
食事を終えたら、徐々にカロリー摂取量を増やし、体重を監視します。 体重を減らした後、体重指標が安定する中庸、つまりXNUMX日のカロリー量に到達する必要があります。
1400週間のXNUMXカロリーの食事療法の例
日1
朝食：ズッキーニのパンケーキ（150 g）; アプリコットとニンジンのグラス半分を新鮮に。 ゆで卵; ミルク入りチコリドリンク。
スナック：低脂肪カッテージチーズを詰めた焼きりんご。 ナチュラルヨーグルト（150ml）。
昼食：ボウル（約250ml）カボチャ-トマト、ピーマン、ハーブ入りにんじんスープ。 オニオンリングの下で焼いたサーモンの切り身150g。 天然ヨーグルトまたはケフィアで味付けした、蒸したアスパラガスと新鮮なニンジン（100 g）のサラダ。 ブルーベリーコンポートのグラス。
午後のおやつ：バナナ; ヨーグルトで味付けした120gのミューズリー。 緑茶。
夕食：チキンケバブ（100g）; トマト、ピーマン、ハーブのサラダ（150g）。
日2
朝食：お粥（100g）; 焼き魚またはゆで魚（50 g）; でんぷん質のない野菜のカット（100g）; 牛乳とココア。
スナック：フルーツとベリーのサラダ（150 g）、イチゴと中型バナナXNUMX本を含む。
昼食：ブロッコリーピューレスープ（250ml）; 100グラムのビーフステーキ（脂肪なしで調理）; 蒸したカリフラワー、ネギ、大根のサラダ150 g（ドレッシングには発酵ミルクドリンクを使用してください）。 コンポートを剪定します。
午後のおやつ：梨; 低脂肪ヨーグルトの半分のカップ。
夕食：ムサカ（茄子、ピーマン、カリフラワー、玉ねぎ、牛ひき肉100g）。 お茶。
日3
朝食：茹でたジャガイモ（100g）; きゅうりまたはトマト; サーモンと野菜からの150gのカルパッチョ。 低脂肪ミルクとココアのカップ。
スナック：焼きりんごと低脂肪ヨーグルトのグラス。
昼食：エンドウ豆のスープのボウル。 焼きたてのトマト200g（詰め物：牛ひき肉、米、玉ねぎの混合物）; 梨とリンゴのコンポートのグラス。
午後のおやつ：ドライフルーツ70g。 カモメとレモン。
夕食：タンパク質100gとエビのオムレツ。 レタスの葉; 小さじ1杯のお茶。 はちみつ。
日4
朝食：ゆで牛タン（70-80 g）; 海藻（150 g）; アプリコットジュースのグラス。
スナック：ブドウ（150 g）; はちみつやジャムとお茶。
昼食：ベジタリアンキャベツスープ（250ml）; キャセロール200g（ブロッコリーと赤身のひき肉を使用）; ハーブ入り大根サラダ100g（ヨーグルトやケフィアで味付けできます）。 グーズベリーコンポートのカップ。
午後のおやつ：リンゴ; 低脂肪ヨーグルト（120ml）。
夕食：赤身の肉（100g）。 ヨーグルトをまぶしたトマトキュウリのサラダ150g。 ローズヒップティー。
日5
朝食：200gのそばシリアル、低脂肪カッテージチーズ、卵。 洋ナシとリンゴのサラダ100g。 150mlの新鮮なバナナとキウイ。 ラテのカップ。
スナック：スグリを詰めた焼きりんご。 ヨーグルト入り豆腐150g。
昼食：鶏の切り身餃子入り250mlスープ。 カボチャのぬいぐるみ200g（中身：ご飯、にんじん、玉ねぎ、赤身の牛ひき肉）; トマト; オレンジジュース（200ml）。
午後のおやつ：プルーン70g。 レモンのスライスとカモメ。
夕食：ゼリー状の魚の切り身100g。 グリーンピース（100g）; ミルクティー。
日6
朝食：ベイクドポテト（150 g）; レモンジュースで味付けしたビートとグリーンピースのサラダ100g。 ザクロジュースの半分のガラス; 紅茶/コーヒーと牛乳。
スナック：バナナ。
昼食：コールラビスープ250ml。 トマトジュース（150g）で煮込んだ魚の切り身。 ズッキーニ、ニンジン、タマネギの100gミックス。 ドライアプリコットコンポート。
午後のおやつ：洋ナシと低脂肪ヨーグルトの半分のカップ。
夕食：ヨーグルトで煮込んだウサギの切り身100g。 白菜、ディル、ルッコラ、にんにくのサラダ150g。
日7
朝食：150gのオムレツ（卵白、キノコ、ハーブ）; きゅうり; にんじんとリンゴジュース（150ml）。
スナック：みじん切りのリンゴを含む120〜130gの低脂肪カード。 レモン入りのお茶。
昼食：緑キャベツスープ250ml。 150gのビーフドルマ（リーンビーフ、ライス、オニオン）; コールラビサラダ、大根、低脂肪ヨーグルト（100g）。
午後の軽食：オレンジ; ケフィア（200ml）。
夕食：ほうれん草入り豆腐プリン150g。 すりおろしたにんじんとヨーグルトのサラダ（150 g）; お茶。
日8
朝食：牛タンの煮物70〜80g。 プレーンヨーグルトで味付けしたサラダ（レタス入りキュウリ）。 アプリコットジュース; ミルク入りコーヒー。
スナック：2つの小さなキウイ; 低脂肪カッテージチーズ（120g）。
昼食：250mlの揚げていないシャンピニオンとヌードルスープ。 牛肉の煮物または焼き物（100 g）; スライスしたきゅうり、トマト150g; ドライアプリコットコンポート。
午後のおやつ：バナナ; 緑茶。
夕食：鶏胸肉の茹で（100g）; でんぷん質のない野菜の煮込み（150g）; ミルクティー。
日9
朝食：ゆで卵; ゆでエビ、きゅうり、ほうれん草のサラダ150g、ヨーグルトで味付け。
スナック：リンゴ入りカッテージチーズ120g。 お茶。
昼食：タラと野菜スープのボウル。 カリフラワーのキャセロール、牛ひき肉、ハーブのスライス（130 g）; フレッシュトマト; クランベリージュース（グラス）。
午後のおやつ：バナナ; 低脂肪ヨーグルトまたはケフィア（150ml）。
夕食：ボイルドビーフ（100g）; ザウアークラウトビネグレットソース130〜150 g、ゆで野菜（ジャガイモ、ニンジン、ビート）、玉ねぎ、ハーブ、植物油をまぶしたもの。 低脂肪乳入りのお茶。
日10
朝食：卵タンパク質、玉ねぎ、トマト、セロリのキャセロール100g。 全粒粉パンにチーズのスライス。 にんじんジュース150〜200ml。
スナック：オレンジ; 200mlカクテル（キウイとケフィアをホイップ）。
昼食：きのこ、ジャガイモ、セロリの根、玉ねぎを入れたスープのボウル。 オニオンリングの下で焼いたメルルーサまたは他の魚の100gの切り身。 ヨーグルトをまとったでんぷん質のない野菜サラダ150g。 赤すぐりのコンポート。
午後のおやつ：バナナ; 牛乳とイチゴのカクテル（200ml）。
夕食：牛タンの煮物70〜80g。 ほうれん草、きゅうり、ハーブのサラダ150 g（ドレッシングにはヨーグルトまたはケフィアを使用）。 緑茶。
日11
朝食：ボイルドビーフ（100g）; 野菜カット200g（きゅうり、ピーマン、ハーブ、レタス）; 牛乳とココアのカップ。
スナック：洋ナシとヨーグルトの半分のグラス。
昼食：野菜入り250mlヌードルスープ（ピーマン、ニンジン、トマト、ハーブを使用）。 キャセロール100g（赤身のひき肉とブロッコリーを混ぜる）
アフタヌーンスナック：レーズンとナッツのミックス最大70g。 レモン入り緑茶。
夕食：トマトジュースで煮込んだヒラメの切り身100g。 コショウとレタスの野菜スライス（150g）; お茶。
日12
朝食：スライスしたパンと低脂肪チーズから作られたサンドイッチ。 オレンジジュース（150 ml）; フレッシュトマト; 小さじ1杯のお茶。 はちみつ。
スナック：焼きりんごとシリアル入りヨーグルトの半分のグラス。
昼食：ザワークラウトのキャベツスープ（250ml）; 七面鳥の切り身（100 g）、トマトのスライスとハーブで煮込んだもの。 レモンジュースで味付けした150gのコールラビサラダとグリーン。 ドライアプリコットコンポート。
アフタヌーンスナック：ドライフルーツ70gとお茶XNUMX杯。
夕食：低脂肪ビーフミートボールとトマトソース（100g）。 ビネグレット（150 g）; 高麗人参入りチコリドリンク200ml。
日13
朝食：牛タンの煮物70g。 ゆでたビートとグリーンピースを含む150gのサラダ。 150mlのバナナジュース; 牛乳とココア。
スナック：バナナ; ケフィアとイチゴのカクテル（200ml）。
昼食：トマト、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、ハーブから作られた250mlの揚げていないスープ。 キノコで焼いた鶏の胸肉100g。 150 gの白菜サラダ、ハーブ、キュウリ、低脂肪ヨーグルト。 コンポート（200ml）。
午後のおやつ：洋ナシとローズヒップの煎じ薬。
夕食：キャセロール100g（カリフラワーと牛ひき肉を混ぜる）; レタス150g（トマト、キュウリ、ハーブを使用）。 小さじ1杯のお茶。 はちみつ。
日14
朝食：パンのスライス（30 g）と50gの軽く塩漬けのサーモン。 でんぷん質のない野菜150g; オレンジジュース150ml。
スナック：2キウイと低脂肪カード（120g）。
昼食：にんじん、トマト、ズッキーニ、ハーブを含む250mlのスープ。 ビーフシチュー100g; 蒸しインゲン（130-150 g）; プルーンコンポート200ml。
午後のおやつ：リンゴ; 120mlの低脂肪ヨーグルト。
夕食：ゆで卵（2個）、きのこ詰め。 植物油とレモンジュースをまぶした、すりおろしたにんじん、コールラビのサラダ150g。 ミルクティー。
Note…就寝直前、空腹の場合は、1％または低脂肪のケフィア（最大200ml）を飲んでください。
禁忌
- 妊娠中および授乳中の女性、子供、青年、高齢者、および運動選手や活動的な身体的または精神的活動に従事している人々は、1400カロリーの食事療法に従わないでください。
- 初期体重が通常より20キログラム以上多い場合でも、医師の監督下で体重を減らすことをお勧めします。 あなたは（少なくとも体重を減らし始めたとき）このテクニックで推奨されているよりも多くのエネルギー単位を必要とします。
1400カロリーダイエットのメリット
- あなたは好きなように食事を作ることができます。 小麦粉や甘い食べ物でさえ、あなたの好きな食べ物を除外する必要はまったくありません。率直に言って有害で高カロリーの食べ物の量を最小限に抑える必要があります。
- わずかな栄養は、空腹の激しい発作からあなたを救い、その結果、体重を減らす道から抜け出したいという欲求を防ぎます。
- 他の食事とは異なり、メニューのカロリー量はかなり高いです。 したがって、体重を減らすプロセスを複雑にする弱さ、無関心、気分のむら、および同様の症状に直面することはありません。 おいしくてバラエティに富んだ食べ物を食べながら、充実した生活を送ることができます。
- あなたは長い間食べ過ぎないという良い習慣を身につけるでしょう。
食事療法の不利な点
- 「1400カロリー」の方法の欠点は、迅速な減量の結果を求める人々に適していないという事実が含まれています。
- 忙しい人は、仕事の都合上、分数の食事をするのが不快に感じるかもしれません。
- より効果的な食事のためには、意志力と忍耐力を蓄え、カロリーテーブルを研究し、キッチンスケールを購入する必要があります。
1400カロリーの再ダイエット
あなたはいつでもこの食事療法に戻ることができます。 主なことはあなたの体に耳を傾けることです。