10の減量の神話:破壊して行動する

あなたが体重を減らそうとしていると誰かに言うと、あなたはアドバイスと「事実」で溢れ、時には非常に矛盾するでしょう。 そして、これらの「事実」のほとんどは、現代科学が反駁する古い神話である可能性があります。 あなたが本当にそれらの余分なポンドを失うために無視する必要があるこれらの10の一般的な減量の神話を覚えておいてください。

正しく体重を減らす

どうやら、マイヤ・プリセツカヤの「ルール」に従って行動し、彫りの深い姿が提供されているようです。 しかし、体による「食べる量を減らす」というコマンドは、あいまいに認識されます。 彼は気まぐれな女の子のように、「画期的な労働」を手放すのではなく、何十万もの言い訳を思いつきます。

当然のことながら、「体重を減らす」という言葉と並行して、まるで形容詞のように、「正しい」という言葉が最も頻繁に使用されます。 そして、肥満との闘いに関するすべての本に、「ダイエット:神話と現実」という10つのタイトルを付けることができます。 「減量についてのXNUMXの神話」の物語は永遠に続きます。 最も一般的で「公表された」誤解にのみ焦点を当てます。

神話番号1。減量は意志力のみに依存します

食欲、特定の食品への中毒、ストレス反応、ホルモンバランスは、あなたの意志だけでなく、ホルモンの働きにも依存します。 インスリン、グレリン、レプチン、性ホルモン、コルチゾール、ドーパミンはすべて、食欲を制御したり、食物への渇望を刺激したりする役割を果たします。

 

原則として、ホルモンの働きに影響を与えることは可能です:それは私たちのライフスタイルに依存します。 不健康な食生活は、特定の食品(ほとんどの場合、不健康な食品)と食欲への渇望を高めるホルモンを活性化します。

しかし、ここであなたは悪循環に陥っています。なぜなら、ホルモン障害のプロセスがすでに始まっているとき、あなたはあなたの意志力に頼って、それらと戦うことがほとんどできないからです。 あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、ホルモンはあなたにもっと食べさせ、あなたの食物への渇望を増やします。 ホルモンの不均衡を解消すること(多くの場合、医師の助けを借りて)は、健康で幸せな生活への第一歩となる可能性があります。

神話番号2。ゆっくりとした減量は長期的な成功への鍵です

ある研究によると、急速な減量グループの80%以上の人々が目標を達成したのに対し、段階的な減量グループでは50%しか達成していませんでした。

ただし、一般的に、体重がどれだけ早く減るかは問題ではありません。重要なのは、体重を減らした後の行動です。 あなたが速くまたはゆっくりと体重を減らしているかどうかにかかわらず、古い習慣に戻ることは必然的に体重増加を引き起こします。

妄想のない健康的な食事

あなたが常に情報攻撃にさらされているとき、常識と調和して生きることは難しく、スーパーマーケットの食料品の棚を冷静に見つめることは困難です。 次に、ファッショナブルな食品システムの有名な支持者が、ダイエットに関する神話のリストを別の「革新的なマステベ」で補充します(「自然な」フレーバーは、有名なファーストフードカフェのように、普通の水をおいしいミルクセーキに変えるのに役立ちます。 350-400 kcalを「節約」)、その後、健康的な減量の代名詞である低脂肪食品と呼ばれる有名な光沢のある雑誌。 真実はどこにあり、宣伝のスタントはどこにあるのか、理解するのはそれほど難しいことではありません。

神話番号3。カロリーを数える必要があります

多くの人々は、これが成功への鍵であると信じており、あらゆる種類のデバイスやアプリケーションを使用して、カウント、カウント、およびカウントします。 しかし、単純なカロリー計算では食べる食品の品質が考慮されていないため、この戦術は逆効果になる可能性があります。 栄養素とエンプティカロリーを区別しません。 特定の製品が満腹感を与えるかどうか、体重を減らすのに役立つかどうか、それが全体的なホルモンの背景にどのように影響するかを理解することはできません。

さらに、カロリー計算では、一部の食品は消化に多くのエネルギーを必要とし、吸収に時間がかかるという事実を考慮していません。 すべてのカロリーが同じように作られているわけではないので、リストは無限です!

神話番号4。全粒粉パンと朝食用シリアルは健康的な体重をサポートします

何年もの間、適切な炭水化物を多く含む食事が、痩せを達成し、最適な体重を維持するだけでなく、全体的な健康を改善するのにどのように役立つかについて話してきました。

朝食用シリアル、クラッカー、クリスプブレッド、いわゆる全粒粉パンは、香ばしくて柔らかい白いパンのスライスの健康的な代替品であるという現代の主な減量神話のXNUMXつは、独創的なマーケティングの策略にすぎません。

事実、これらの「健康的な」食品は、ほとんどの場合、重度に加工されており(全粒穀物の利点を失っています)、不要な副成分も多く含まれています。 彼らはしばしば健康上の問題を引き起こし、体重を減らすのを妨げます。

神話番号5。脂肪の消費は肥満につながる

過去には、体重を減らすために脂肪の摂取量を減らす必要がある理由は、脂肪には炭水化物やタンパク質の約XNUMX倍のカロリーが含まれているというものでした。 実際、アボカド、植物油、ナッツや種子、油性の野生の魚などの食品は、体が蓄積された脂肪を吸収するのに役立ちます。 食欲を増進させ、食後に満腹感と満足感を与え、気分を改善します。 健康な脂肪は、免疫系と心臓血管系を強化し、代謝と脳機能を改善し、ホルモンバランスを回復し、すべての体のシステムで有害な炎症を軽減します。

神話番号6。低脂肪およびその他の「ダイエット」ストア製品は、体重を減らすのに役立ちます

飽和脂肪、ナトリウム、炭水化物が少ない低脂肪食品は、揚げるのではなく焼き上げたもので、文字通り店の棚から落ちてきます。 人々は、この食品が健康に良く、体重を減らすのに役立つと誤って信じています。

ただし、製造業者は脂肪やその他の成分を砂糖に、砂糖を人工甘味料やフレーバー、塩、グルタミン酸ナトリウム、その他の有害な添加物に置き換えることがよくあります。 さらに、砂糖はそのような製品に異なる名前で隠されていることが多く、もちろんその本質は変わりません。 その結果、これらの高度に加工された食品は、食物への渇望を引き起こし、ますます多くの空のカロリーを消費することによって、空腹感を高めます。

神話番号7。砂糖代替品は減量を促進します

前世紀に、グラニュー糖の代わりにサッカリン、アスパルテーム、スクラサイトなどを含む甘い製品が店の棚に補充されたとき、甘い歯は息を呑んだ。 完璧なジャムのように見えます-それは通常の祖母のジャムと同じくらいおいしいですが、それは姿に危険をもたらすことはありません…しかし、時間が示すように、これは減量についての別の神話にすぎません。

人工甘味料は、実際には体重、胴囲、体脂肪を増加させます。 彼らは私たちの食欲を増進し、私たちをより頻繁に食べるようにし、砂糖への渇望を引き起こし、それが満腹感につながります。

さらに、多くの甘味料は熱処理を受け入れません–高温の影響下で、それらは非常に有毒な物質を放出します。 健康に害を及ぼすことなく人生を甘くする方法について読んで、この資料を読んでください。

痩身とスポーツ

望ましい体重を達成するプロセスでより重要なこと-バランスの取れた食事またはハードトレーニング-科学者はコンセンサスに達していません。 成功の大部分はプレートの内容に正確に依存していると主張する人もいます。 エクササイズマシンで汗をかくだけで、夢の体を形作ることができると言う人もいます。 さらに、XNUMX日の特定の時間に、特定の形式(資料について話す)のクラスが本当に効果的であると見なすことができることを保証する他の人もいます。 減量についての神話を破壊し、行動を起こすのはあなたの力です。

神話番号8。スポーツはダイエットなしで効果的であり、逆もまた同様です。

一部の外国人研究者によると、ダイエットのカロリー量をより早く減らすことは、フィットネスクラブの真新しいメンバーシップを単に「解決」するのではなく、減量に望ましい結果をもたらします。 しかし、食物の制限は私たちに嫌われている脂肪だけでなく、健康に必要な筋肉量も奪うことを覚えておいてください。 スポーツの負荷は筋肉量のレベルを正常に保ちますが、必要に応じてそれを増やすこともあります。

ただし、成分栄養剤に従わずにスポーツをすることは、重要で目に見える効果をもたらす可能性が低いことを覚えておいてください。

神話番号9。スポーツをするなら、お菓子はあなたの体型を傷つけません。

悪名高いルールを覚えておいてください。「エネルギーの到着は消費量と等しくなければなりません。そうすれば、余分な体重を忘れることになります。」 この論理に屈することで、結論はそれ自体を示唆しています。たとえば、400時間のサイクリングを練習した場合(これは、個人の生理学的特性とトレーニング強度に応じて、約500〜XNUMX kcalを消費します)、「結果"。 はい、数学的には、このルールは機能します。 しかし実際には、XNUMXサービングのデザートで停止したり、炭水化物デザートの「安全な部分」を正しく決定したりすることは非常に難しい場合があります。

まず、メーカーは製品ラベルに真の指標を示すことがあります(カロリー含有量に関するデータは過小評価されています)。 第二に、私たちはしばしば、私たちが食べたものをどれだけ長くそしてどれほど集中的に「取り除け」なければならないかを理解していません。 25つのチョコレートハルヴァキャンディー(130 g)には、約140〜15 kcalが含まれていることに注意してください。これは、プール(またはオープンウォーターでより効率的に)で100分以上のアクティブなクロールであり、8gのウェルでは-アーモンドとヌガーが入った既知のチョコレートは、時速9〜50 kmで55〜XNUMX分間実行する必要があります。 真面目な算術ですね。

神話番号10。プレスでのエクササイズは腰の部分の体重を減らすのに役立ちます

自然の法則によれば、女性の体は、まず腰と腰で体重が増えるように設計されています。 そして、腰に取り組んで、あなたがすぐに望ましい結果を達成することができるならば、それから胃はそれ自身に最も細心の注意を払う必要があるでしょう。

何をすべきか? 腹臥位から脚と胴体を持ち上げるだけでなく、カールする、とあなたは言います。 子供の頃から、これらのエクササイズのおかげで、リリーフプレスではないにしても、平らな胃を達成できると教えられています。 しかし、これは減量についての別の神話であり、現実とはほとんど関係がありません。

事実、ねじれは上腹部(ほとんどの女性にとって、何の努力もしなくても良好な状態を保ちます)と、おへその下の領域(女性が最も主張しているのは彼女にとって)である腰のレッグリフトに影響を及ぼします。実質的に未使用のままです。 通常のエクササイズを斜めのクランチに置き換えてみてください。こうすることで、斜めの腹筋だけでなく、下腹部も鍛えられます。

しかし、誰もがマスコミで切望されたキューブを達成できるわけではないことを覚えておいてください。 そして正直なところ、これはいつか子供を産むことを計画している女性にとってはそれほど必要ではありません。 フィットネスに過度に依存している女の子では、体内の内臓脂肪はほとんどありません(内臓を必要なレベルに維持します)。

コメントを残す