よく食べて時間通りにやめるための10のヒント

なぜ私たちはテーブルから立ち上がることが多いのですか（特にお祝いの人！）お腹がいっぱいで自分自身に深い不満を感じているのですか？ 「人生で二度とそのように食べ過ぎない！」 –私たちは1月XNUMX日の朝に心から約束し、…私たちの言葉を守ることはめったにありません。 それは残念だ。 なぜなら、食物の適度な量は、不健康な「空腹の」食事と同様に危険な美食の軽薄さ、またはもっと簡単に言えば、大食いに代わる唯一の合理的な選択肢だからです。

自分の体の感覚との通常の接触を理解せずに回復せずに、適度な食事をすることは不可能です。 「つまり、生理的空腹と心理的空腹を区別する必要があります」と、摂食障害の専門家であるGerardApfeldorfer氏は説明します。 XNUMXつ目は、エネルギーと栄養素に対する身体の生物学的必要性を反映しています。 二つ目は、食べ物の助けを借りて自分の感情に対処したいという願望です–何であれ、ネガティブであろうとポジティブであろうと。

生理的空腹を満たし、私たちは飽和状態、心理的、穏やかな状態を待っています

これらXNUMX種類の感覚の違いを体験するまで、フリルと耐え難い制限なしに、正しく食べることはできません。 そして、私たちが経験する飢餓は本当に純粋に生理学的であることを理解したので、飽和しきい値を決定し、体のニーズが満たされる平衡状態を見つける必要があります。そして私たち自身が食事から前向きな感情を受け取ります。

一見すると、これはすべて非常に簡単です。 しかし、正直に言うと、実際には、これらの合理的な原則を毎日実施するには、私たちの努力と忍耐が必要です。 10の主要なルールに基づくXNUMX日間のプログラムでは、食べ物との関係を徐々に変えることができます。 これらの新しい関係が私たちに馴染むまで、規則は厳密に守られなければなりません。

メソッドの独創性は何ですか？ かつて、私たちと私たちだけが、私たちの食べ物との関係がどれほど快適で、したがって有用であるかを判断します。

1.空腹を感じる

XNUMX時間は何も食べないでください。 それはまったく難しいことではなく、この間、悲劇的なことは何も起こりません。 空腹になる時間さえない可能性があります。 どうして？ たぶん、あなたはただ未来のために食べました、つまり、あなたは単に食べ物を控えることの恐れを抑えるために食べ過ぎました。 あるいは、おそらくその理由は、あなたが自分の食べ物の感覚との接触を完全に失ったことです。

食べたいという欲求がXNUMX分間あなたを離れない場合、これはあなたが心理的および生理学的空腹を区別しないことを意味するかもしれません。 生理的空腹は、人によって症状が異なります。 しかし、最も一般的な症状は、脱力感（失敗、軽度の頭痛）と機嫌の悪さ（過​​敏症）です。

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食べ物との関係を理解するようにしてください。 このミニポストの期間中、「燃える」ケースを脇に置いて、干渉することなく自分の気持ちに集中し、体からの信号を見逃さないようにします。

2.コツをつかむ

体が生理的な空腹と満腹の忘れられた感情を覚えるために、それらは訓練される必要があります。 食事は厳密に時間単位です。 毎朝同じ朝食。 10日後、あなたは空腹が時間によっても感じられ、食べる直前に目覚めることに気付くでしょう。 テーブルでは、飽和の瞬間を捉えやすくなります。

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新しい味覚を避けてください。 おなじみの料理では、飽和度のしきい値を設定する方が簡単です。

3.味を感じる

私たちは最初の一口とかみ傷によって食べ物を評価します。 それは何ですか–塩辛い、甘い、苦い、口の中でとろける？ 美味しいか、まあまあ？ 「最初のサンプル」は、目の前の料理のアイデアを形成します。

明らかに誇張された味の質を事前に与えたという理由だけで、完全に普通のケーキを最後まで食べたことがないのは誰ですか？ 味とは異なり、倦怠感を知らずに働く想像力にがっかりしました。 内面の気持ちをよく聞くと、食欲が減り、食べる喜びが弱まり、やめられる瞬間が必ずやってくるでしょう。

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少し食べなさい。 自由に使えるすべての「道具」（歯、口蓋、舌）を使用して、料理の味を評価します。 咀嚼している間、調理器具をテーブルに置きます。

4.急がないでください

体が満腹感に関する情報を「消化」するのに通常15〜30分かかります。 遅延は、酵素（胃から脳への満腹のシグナル伝達に関与するタンパク質）が食事の開始後しばらくしてから生成されるという事実によって引き起こされます。 したがって、食べるのが速すぎると、食べ過ぎのリスクがあります。

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少なくともXNUMX分は食事を伸ばしてください。 料理がおいしいかどうかにかかわらず、のんびりと思慮深い味わいを必要とする美食の芸術作品のように扱ってください。

5 休憩する

感覚に耳を傾けます。 空腹感は変わらないのでしょうか、それとも弱まり始めたのでしょうか。 満腹になったらやめてください。 お腹にチョコレートケーキの余裕があっても。 もう一度食べると自分に言い聞かせてください（私たちは砂漠に住んでいないので、いつでもペストリーショップに行くことができます！）。 空腹感が治まらない場合は、良心を持って食べ続けてください。

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食欲の状態を評価する前に、フォークとナイフを置き、残りの食べ物を飲み込みます。 あなたが得る喜びの強さに焦点を合わせてください。 この気持ちが弱まり始めたら、締めくくります。

6.すべてが良い時期に

「あるのである！」 –これは、現在の瞬間を楽しむことを求める教えである禅のルールのXNUMXつを言い換えることができる方法です。 私たちにとって、一定の時間のプレッシャーの中で、すべてを一度に実行しようと努力しているので、これは特に重要です。 あなたはテーブルにいて、あなたの前にプレートがあります…他のすべては不必要です！ 読んだり、テレビを見たり、物事を整理したりしないでください。 忙しくなりましょう–徹底的かつ上品に食べましょう。

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休憩を取って、他の食べる人とチャットしましょう。 話したり聞いたりした後、食べ物に戻ります。

7.節度を目指して努力する

皿の上にあるものをすべて仕上げようとせずに、食べ物の味に集中してゆっくりと食べます。 ポーションサイズを減らします。 食べながら聞いてください：飽和状態はありますか？ 食事を減らし、ビュッフェを避け（特に立ち止まるのが難しい場合）、サプリメントをスキップします。

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食事の合間に休憩を取ってください。

8.あなたの欲望を分析します

クッキーの袋に手を伸ばすと、もう一瞬–そして何もあなたを妨げるものはありません…やめてください。 自問してみてください。何が私を動かしているのですか？空腹感か何か他のものですか？ 空腹なら健康的な食事を。 しかし、食の気まぐれの動機は理解を妨げません。 多分それは機嫌が悪いですか？ 緊張していますか？ 興奮した？ あなたは慰めを必要としていますか？ 結局のところ、私たちは感情が私たちを完全に乗っ取るのを防ぐために食べることがよくあります。

何が問題なのかを理解したら、コップ一杯の水を飲み、家の中を歩き回り、電話で話します。 リラックスしてみてください。 クッキーを食べたいという欲求が強度テストに合格し、治まらなかった場合は、喜んで食べてください。 ちなみに、あなた自身の感情を分析することで、今度は理性の境界を越えないようにすることができるかもしれません。

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そのような誘惑に苦しむときはいつでも、「何かを噛む」という欲求に伴う感情を特別なノートに記録するようにしてください。 おそらく、時間の経過とともに、私たちが同じ絶えず戻ってくる感情について話していることに気付くでしょう。

9.将来について心配する必要はありません

将来への恐れと不確実性により、一部の人々は将来のために食事をします。 これは不安な性質の特徴であり、多くの場合、精神と体を傷つける厳格な食事の結果です。

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現在に住んで、明日は別の日になるでしょう。 重要なのは、あなたが今ここで経験している空腹感です。

10.あなたの本当のニーズを理解する

誰かを喜ばせるために食べて、ホステスを怒らせないようにもっと頼む-他の人はしばしばそのような行動に私たちを挑発します。 だからこそ、あなたの本当のニーズとの接触を失わないことがとても重要です。 他の人が何をしているかに関係なく、自分の気持ちに耳を傾け、食事をやめたり、食べ続けたりします。 何が起こっても、他の人の気持ちではなく、あなたの気持ちが最も重要であり続けるべきです。

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突然、すべてのルールを破りたいという手に負えない欲求が生じた場合は、ブレーキを解除して、たくさんのお祝いのテーブルで満腹になるまで食べてください…これを許可してください！ これはあなたの選択であり、次の日にはあなたは確かに食事療法を管理することができるでしょう。